De fleste universitetsstuderende lægger ikke egenpleje øverst på deres lister. Når du er fanget i virvelvinden af klasser, undervisning, arbejde, venskab og afsluttende eksamener, er det let at ignorere en opgave, der ikke leveres med en frist (selvom denne opgave simpelthen “tager sig af dig selv"). Omfavne spændingen og intensiteten i universitetslivet, men husk, at det er vigtigt at opretholde din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed for din succes og velvære. Hvis du føler dig stresset eller overvældet, skal du ikke straffe dig selv ved at skubbe dit sind og krop til deres grænser. I stedet for skal du tage dig tid til at tage dig af dig selv med nogle af disse selvplejestrategier.
Hvis du bor med værelseskammerater, kan privatlivets fred være svært at komme med, så gør det til din mission at finde et fredeligt sted på campus at kalde dit eget. Et hyggeligt hjørne på biblioteket, et skyggefuldt sted i kvadratet og endda et tomt klasseværelse er alle perfekte steder at besøge trække sig tilbage og genoplade.
Når du går til klassen, kan du prøve denne mindfulness-øvelse til centrer dig selv og forstyrre. Når du går, skal du være opmærksom på dine omgivelser. Føl dig fri til at se folk, men vær også opmærksom på sanselige detaljer, som duften af en nærliggende grill eller fornemmelsen af fortov under dine sko. Bemærk mindst fem smukke eller spændende ting, du bemærker langs din rute. Du finder dig muligvis lidt roligere, når du når din destination.
Sovesal badeværelset er ikke nøjagtigt en spa, men at behandle dig selv med en dejlig duftende brusegel eller kropsvask giver et strejf af luksus til din daglige rutine. Æteriske olier og rumsprays gør dit sovesal lugter himmelsk og forbedre dit humør. Prøv lavendel for at få en rolig, stressaflastende virkning eller pebermynte for at give et energisk boost.
Hvor meget søvn får du virkelig hver nat? Hvis du gennemsnit syv timer eller mindre, forpligter sig til at sove mindst otte timer i aften. Ved at få den ekstra søvn, begynder du processen med at tilbagebetale din søvngæld og etablere sunde nye søvnvaner. Køb ikke ind i den kollegiale myte om, at jo mindre du sover, desto sværere arbejder du. Dit sind og krop har brug for ensartet søvn for at fungere på optimale niveauer - du kan simpelthen ikke gøre dit bedste arbejde uden det.
Tag en pause fra bøgerne, tag dine hovedtelefoner, og lyt til nogle forbløffende mysterier, overbevisende interviews eller grin-ud-høj komedie. At indstille sig på en samtale, der ikke har noget at gøre med college-livet, giver din hjerne en pause fra dens daglige stressfaktorer. Der er tusinder af podcasts, der dækker næsten alle tænkelige emner, så du er sikker på at finde noget, der interesserer dig.
Skru op til den mest energiske Spotify-spilleliste, du kan finde og danse den ud midt i dit kollegieværelse. Snør dine sneakers og tag en eftermiddagsløb. Prøv en gruppekonditionsklasse på gymnastiksalen. Afsæt 45 minutter til den aktivitet, der får dig til at komme i bevægelse. Hvis du føler dig for overvældet af din arbejdsbyrde til lav tid til en træning, huske på, at endda en hurtig burst af træning vil øge dit humør og øge din energi.
Hvis du har en tendens til at afvise sjove lydende invitationer på grund af din store arbejdsbyrde, skal du huske værdien af at tage en pause, selv når du har en hektisk tidsplan. Hvis du på den anden side har en tendens til at sige ja til alt, hvad der kommer din vej, skal du huske, at det er okay at prioritere dine egne behov ved at sige nej.
Nogle gange er den bedste måde at genoplade at sætte dig selv i et nyt miljø. Lav en plan for at komme af fra campus og udforske dine omgivelser. Tjek en lokal boghandel, se en film, få dit hår klippet eller gå til en park. Hvis du har adgang til offentlig transport eller campustransport, kan du gå endnu længere væk. At komme væk vil minde dig om den store store verden, der eksisterer uden for dit college campus. Tag dig tid til at nyde det.
Hvis du har ment at planlægge den første aftale, skal du afsætte et par minutter til at ringe til din skoles Sundhedscenter. En god terapeut hjælper dig med at arbejde gennem stress og negative følelser på en sund, produktiv måde. At tage det første skridt for at begynde at føle sig bedre kan være skræmmende, men det er den ultimative handling af egenpleje.