Sådan fokuserer du på at studere: 7 topteknikker

Vi har alle kæmpet med dårligt rettede distraktioner. Du sidder ved et skrivebord, studerer intenst og derefter: wham! Uafhængige tanker - morgenmad i morges, den sjove film, du så i sidste uge, eller den kommende præsentation, du er nervøs for - invaderer dit sind. Eller måske er du helt nedsænket i dit arbejde, men dine værelseskammerater, venner eller familiemedlemmer pramrer ind i dit studieplads i et uheldig øjeblik.

Interne og eksterne distraktioner, som dem, der er beskrevet ovenfor, får os til at miste fokus. Men ved at finpudse dine koncentrationsevner kan du forsvare dig mod disse forstyrrende kræfter. Teknikkerne, der er beskrevet nedenfor, hjælper dig med at maksimere din fokuserede studietid og genvinde dit fokus, hvis du bliver distraheret.

Det er ikke en god ide at studere med din mobiltelefon, selvom den er indstillet til at vibrere. Så snart du får en tekst, skal du kigge - løftet om en anmeldelse er for fristende! Undgå fristelsen helt ved at lukke dine enheder og endda lægge dem i et andet rum. Brug for en endnu mere drastisk mulighed for at holde dig ærlig? Bed en ven eller et familiemedlem om at holde fast i din telefon under din undersøgelse.

Det samme gælder for din computer og tablet, medmindre du bruger dem til at studere. I dette tilfælde skal du sørge for at deaktivere enhver distraherende applikation og anmeldelse, før du begynder på studiet. Hvis du finder dig selv at give efter på sociale medier eller spiltrang, kan du prøve en app som Frihed eller Selvkontrol for midlertidigt at blokere adgangen. Fortæl dine venner og familie, at du går ind i studietilstand, så de ved ikke at kontakte dig, medmindre der er en nødsituation.

Medmindre dine venner tilfældigvis er gode studiepartnere, skal du studere alene. Placer et skilt på din dør, hvor du fortæller værelseskammerater eller familiemedlemmer at holde sig væk. Hvis du har børn, skal du søge en times børnepasning, hvis det er muligt. Hvis dit hjemmemiljø er distraherende, skal du samle dine studieforsyninger og gå over til et behageligt undersøgelsessted.

Hvis du studerer derhjemme, skal du vælge et stille rum med begrænset rod. Hvis distraherende baggrundslyde generer dig, skal du hente nogle støjdæmpende hovedtelefoner og tænde for en studere spilleliste (helst instrumentel) eller hvid støj. Opret det bedst mulige miljø til studier Før du åbner dine bøger, så du ikke behøver at sætte en midlertidig midlertidigt på pause for at foretage en ændring.

Hvis du studerer intenst, bliver du tørstig. Grib en drik Før du åbner bogen. Du har måske endda brug for en power snack, mens du arbejder, så tag nogle hjerne mad, også. Brug badeværelset, tag behageligt tøj på (men ikke.) også hyggelig), og indstil luft / varme til den temperatur, der bedst passer til dig. Hvis du forudser dine fysiske behov, inden du begynder at studere, er du mindre tilbøjelig til at komme ud af dit sæde og miste fokuset, du arbejdede så hårdt for at få.

Planlæg dine mest udfordrende undersøgelser i spidsbelagte energiperioder, når du forventer at føle dig mest energisk og fokuseret. Hvis du er morgenperson, betyder det, at du skal studere så tidligt som muligt. Hvis du er en nat ugle, skal du vælge en aften tid slot. Hvis du ikke er sikker på, hvad tid fungerer bedst for dig, skal du reflektere over dine mest succesrige studieoplevelser. Hvilket tidspunkt på dagen fandt de sted? Hvornår føles din hjerne generelt mest effektiv? Blyant i undersøgelser i disse perioder, og hold dig fast ved dem.

Undertiden kommer distraktionerne ikke fra den eksterne verden - de invaderer indefra! Hvis du er bekymret for et bestemt emne - "Hvornår skal jeg hæve?" eller "Hvad vil der ske, hvis jeg mislykkes i denne test?" - du kan måske finde dig selv kæmper for at forblive fokuseret.

Heldigvis er der en løsning. Det føles måske lidt fjollet, men faktisk telefonsvarer disse interne spørgsmål vil hjælpe dig med at omdirigere dit sind tilbage til hvor end det skal hen. Hvis du fanger dig selv bekymrende, skal du identificere dit vigtigste bekymringsspørgsmål og besvare det spørgsmål på en enkel, logisk måde, sådan:

• "Hvornår skal jeg få en forhøjelse?" Svar: "Jeg vil tale med min chef om det i morgen."
• "Hvorfor kan jeg ikke forstå dette materiale?" Svar: ”Jeg studerer som jeg skulle være, så jeg er overbevist om, at jeg finder ud af det. Men hvis jeg stadig kæmper med dette materiale i slutningen af ​​ugen, vil jeg tale med min lærer om at få ekstra hjælp. "

Du kan endda skrive spørgsmålet og svaret på papir, derefter fold det op og pak det væk til senere. Målet her er at anerkende bekymringen, acceptere, at den er der (ikke dømme dig selv for den!), Og vend derefter din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave.

Nogle mennesker føler ofte behov for at være det gør noget fysisk. De føler sig måske antsy og energiske eller kæmper blot for at fokusere i stillesiddende omgivelser. Lyder du velkendt? Du er sandsynligvis en kinestetisk studerende, hvilket betyder, at du lærer bedst, når din krop er engageret sammen med dit sind. Forbedre dit fokus under undersøgelsessessionerne med følgende teknikker:

1. Pen: Understrege ord, når du læser. Afbryd forkerte svar, når du tager en praksis-test. At bevæge sig lige i din hånd kan være nok til at ryste jitterne af. Hvis det ikke er det, skal du gå til trin 2.
2. Elastik. Stræk det. Pakk den rundt om din pen. Spil med gummibåndet, mens du besvarer spørgsmål. Føler du dig stadig?
3. Bold. Læs et spørgsmål, der sidder ned, og stå derefter op og hopp bolden mod gulvet, mens du tænker på et svar. Kan du stadig ikke fokusere?
4. Hoppe. Sæt dig ned og læse et spørgsmål, stå derefter og lav 10 springknægte. Læn dig tilbage og besvar spørgsmålet.

Negative tanker gør studiet undtagen umuligt. Hvis du ofte finder dig selv gentagende selvvindende tanker, kan du prøve at omforme dem til mere positive udsagn:

• Negativ: "Dette koncept er for svært for mig at lære."
• Positiv: "Dette koncept er hårdt, men jeg kan finde ud af det."
• Negativ: "Jeg hader denne klasse. At studere for det er så kedeligt. "
• Positiv: "Denne klasse er ikke min favorit, men jeg vil studere materialet, så jeg kan få succes."
• Negativ: "Jeg kan ikke studere. Jeg bliver så distraheret. "
• Positiv: "Jeg ved, at jeg har mistet fokus tidligere, men jeg vil prøve igen."

Næste gang en negativ tanke invaderer din hjerne, anerkend den og prøv at omdanne den til en positiv erklæring. Over tid vil studiet føles mindre som en byrde og mere som et forsætligt valg, du træffer for at nå dine mål. Denne opmærksomme tilgang vil få dig til at føle dig mere styrket og motiveret og derefter øge dit fokus.