Du er træt, men du har ikke tid til virkelig at sove. I stedet for at tage en lur eller tage en kop kaffe, kan du prøve at tage en kaffe lur. Her er, hvad en kaffe-lur er, og hvorfor den faktisk efterlader dig med at blive mere forfrisket og vågen end enten en power lur eller en kop kaffe eller endda en lur efterfulgt af kaffe.
Hvad er en kaffe Power Nap?
Du ved hvad kaffe er, men det kan være nyttigt at gennemgå power lap-konceptet. En power lur er en kort lur (15-20 minutter), der tager dig ind i fase 2-søvn. Det er bare længe nok til at afværge nogle af de værste effekter af søvnmangel eller udmattelse, men ikke så længe, at det trækker dig ind i langsom bølgesøvn (SLS) eller dyb søvn, hvilket ville efterlade dig følelse groggy, hvis du sluttede det for tidligt (søvn inerti). Forskning har vist at selv en lur på 6-10 minutter hjælper med at forbedre koncentration, årvågenhed, motorisk ydeevne og læring, mens en lur på 30 minutter giver fordelene ved en fuld søvncyklus, hvilket markant reducerer træthed og vender meget af den fysiologiske skade på søvn afsavn.
En kaffekraft lur eller koffein power lur er, når du drikker kaffe eller en koffeinholdig drik lige før du sætter dig ned for din lur.
Sådan fungerer en kaffekraftnap
Den korte forklaring er, at det tager cirka 20 minutter for koffein at ryste dit system og 45 minutter, før det når maksimal effekt. Så koffeinen forhindrer dig ikke i at falde i søvn, men den er der for at øge din præstation i det øjeblik du vågner op.
Her er den længere forklaring: Når du drikker kaffe eller te eller din favorit energi drikkoffein absorberes i din blodstrøm gennem tyndtarmen. Derfra rejser molekylet til din hjerne og binder sig til receptorerne, der vil acceptere adenosin, et molekyle, der ophobes, når du er træt og får dig til at føle dig søvnig. Så cirka 20 minutter efter indtagelsen hjælper koffein dig med at føle dig mere vågen, fordi yderligere adensoine ikke kan finde et bindende sted. Når du sover, selvom det bare er en hurtig lur, renser din krop naturligvis adenosinet fra de neurale receptorer. Dette er grunden til, at du føler dig mere vågen efter en lur.
Når du drikker kaffe og tag en lur, søvnen renser adenosinet, så du vågner op og opdateres, og så koffer koinen ind og blokerer receptorerne, så du ikke bliver træt igen så hurtigt. Desuden øger koffein din stofskifte og giver dig alle disse andre store stimulerende bivirkninger. Det er en win-win situation.
Hvordan ved vi, at det fungerer?
Videnskabsmænd kan ikke komme ind i din hjerne for at se de neurale receptorer og måle bindingshastigheder, men virkningerne af kaffekræfterne er observeret. En undersøgelse udført af forskere ved Loughborough University i England fandt, at trætte undersøgelsesdeltagere begik færre fejl i en køresimulator efter en 15-minutters kaffeknap. De fik fordelene ved lur, selvom de rapporterede at have problemer med at falde i søvn. Japanske forskere fandt testpersoner presterede bedre på hukommelsestestene og følte sig mere udhvile efter koffeinblunder. Den japanske undersøgelse indikerede også udsættelse for skarpt lys efter en lur eller vaskning af dit ansigt kan hjælpe dig med at vågne op.
Selvfølgelig råder jeg dig til at gennemføre dit eget eksperiment for at teste kaffebladen for dig selv!
Hvordan man tager en kaffeklapp
- Drik kaffe eller te indeholdende 100-200 mg koffein. Tilsæt ikke sukker eller mælk. Hvis du vælger en energidrik, skal du gå sukkerfri, ellers kan stigningen i blodsukkerniveau forhindre dig i at falde i søvn. Alternativt kan du tage en koffeinpiller.
- Indstil alarmen i 20 minutter. Gå ikke inden for 30 minutter, fordi kaffeklappen fungerer bedst, hvis du er vågen, når koffeinet rammer dit system.
- Slap af. Søvn. God fornøjelse. Det hjælper med at bære en øjemaske eller slukke lysene. Det er okay, hvis du ikke kan falde helt i søvn. Forskning viser, at selv dyb afslapning, såsom meditation, gør en stor forskel.
- Vågn op og føl dig forfrisket!
Referencer
Anahad O'Connor, 31. oktober 2011, The New York Times, Virkelig? Kravet: Undgå koffein for en mere afslappet lur, Hentet Aug. 21, 2015.
Rose Eveleth, Smithsonian magasin, 24. oktober 2013, Hvad er den nøjagtigt perfekte tid til at drikke din kaffe?, Hentet august. 21, 2015.
Corrie Pikul, 27. september 2012, magasinet Oprah, 6 Flere sundhedsmyter — buset!, Hentet Aug. 21, 2015.
Sådan her? Du kan også være interesseret i om kaffe virkelig kan sober en fuld.