Offentlig talende ængstelse: Definition og løsninger

Offentlig talende angst (PSA) defineres som den intense bekymring og frygt, som en person oplever, når han leverer eller forbereder sig på at tale med en publikum. Offentligt talende angst kaldes undertiden sceneskræk eller kommunikationsforhold.

Denne form for angst er meget mere almindelig, end du tror. I Udfordringen med effektiv tale, Rudolph F. Verderber et al. rapportere, at "så mange som 76% af erfaren offentlige talere føler sig bange, før de holder en tale, "(Verderber et al. 2012).

Sheldon Metcalfe, forfatter af Opbygning af en tale, bekræfter, at denne frygt er almindelig: "I en undersøgelse fra 1986 med omkring tusind personer opdagede forskere, at folk identificerede sig offentligt talende som deres nummer én frygter. Offentligt talende angst overgik endda frygt som at gå til tandlægen, højder, mus og flyve, ”(Metcalfe 2009). For nogle er frygt for offentlige taler større end frygt for død, højder eller slanger.

Så hvad får årsag til, at offentligt talende angst er placeret så højt på verdens liste over fobier? Forfatter Cindy L. Griffin skriver: "[M] efter folks... Angst for offentlige taler findes af seks grunde. Mange mennesker er... ængstelig, fordi det er offentlig tale

1. Roman. Vi gør det ikke regelmæssigt og mangler nødvendige færdigheder som et resultat.
2. Udfærdiget i formelle indstillinger. Vores adfærd, når vi holder en tale, er mere ordineret og stiv.
3. Ofte udført fra en underordnet position. En instruktør eller chef fastlægger reglerne for at holde en tale, og publikum fungerer som kritiker.
4. Iøjnefaldende eller indlysende. Taleren skiller sig ud fra publikum.
5. Udført foran et publikum, der ikke er kendt. De fleste mennesker er mere komfortable med at tale med folk, de kender ...
6. En unik situation, hvor graden af ​​opmærksomhed, der tildeles højttaleren, er ganske mærkbar ... Publikum medlemmer stirrer enten på os eller ignorerer os, så vi bliver usædvanligt selvfokuserede, ”(Griffin 2009).

Hvis du lider af offentlig talende angst og er ved at holde en tale, skal du ikke bekymre dig. Der er ting, du kan gøre for at minimere din frygt og håndtere din angst på forhånd. Følg disse tip, tilpasset fra Offentligt talende: The Evolving Art, for at komme foran problemet.

1. Begynd med at planlægge og forberede din tale tidligt.
2. Vælg et emne du holder af.
3. Bliv ekspert på dit emne.
4. Undersøg dit publikum.
5. Øv din tale.
6. Kend din introduktion og konklusion godt (Coopman og Lull 2012).

Når du er tilstrækkeligt forberedt på din tale, vil du have et værktøjssæt med tilgange til at håndtere din angst, når du er foran dit publikum. Disse strategier fra Harvard Business Essentials: Erhvervskommunikation er sikker på at hjælpe dig med at vinde dit publikum og dæmpe din frygt.

1. Forudse spørgsmål og indvendinger, og udvikle solide svar.
2. Brug vejrtrækningsteknikker og spændingsaflastende øvelser for at reducere stress.
3. Stop med at tænke på dig selv og hvordan du ser ud til publikum. Skift dine tanker til publikum, og hvordan din præsentation kan hjælpe dem.
4. Accepter nervøsitet som naturlig, og prøv ikke at modvirke det med mad, koffein, stoffer eller alkohol inden præsentationen.
5. Hvis alt andet mislykkes, og du begynder at få rysten, skal du vælge et venligt ansigt i publikum og tale med denne person.

En af de bedste ting enhver offentlig taler kan gøre for sig selv er forberedt, og en af ​​de bedste måder at forberede sig er med en tjekliste. College Writer: En guide til tænkning, skrivning og forskning tilbyder en liste over strategier, der skal bruges gennem en tale.

Du kan falde tilbage på en af ​​disse taktikker, når du ikke ved hvad du skal sige eller har brug for et øjeblik for at omorientere dig selv. Hvis du ikke tror, ​​du kan huske disse, skal du notere dem på et notecard og tage dem med dig, når det er tid til at tale. Jo mindre pres du lægger på dig selv, jo bedre.

1. Vær selvsikker, positiv og energisk.
2. Hold øjenkontakt, når du taler eller lytter.
3. Brug bevægelser naturligt - ikke tving dem.
4. Sørg for deltagelse fra publikum; undersøg publikum: "Hvor mange af jer ___?"
5. Oprethold en behagelig, opret holdning.
6. Tal op og tal tydeligt - ikke skyn dig.
7. Belønning og klargør, når det er nødvendigt.
8. Efter præsentationen skal du bede om spørgsmål og svare dem tydeligt.
9. Tak for publikum.

Strategier til at kæmpe for din angst vil hjælpe dig med at få succes under din næste tale, men der er også skridt, du kan tage for at overvinde din frygt for godt. At ændre din tankegang mod offentligt talende kan muligvis bare være din billet til at befri dig selv for PSA.

Naturligvis, så meget som du forbereder dig, vil din tale ikke gå nøjagtigt efter planen. Lad ikke små fejl øge dine ængstelige tanker. For at forhindre dig i at kvæle under en tale foreslår psykolog Sian Beilock at du forbliver fleksibel. ”Nogle gange har du muligvis brug for flere forskellige strategier for presbekæmpelse på én gang, som når du finder dig selv at levere en vigtig præsentation at du har øvet til perfektion, mens du samtidig skal stille vanskelige spørgsmål på farten.

For at lykkes i denne presfyldte situation behøver du ikke kun at bekæmpe bekymringer, men du skal også sørge for, at du ikke udøver for meget kontrol over din veløvede talerutine. At forstå, hvorfor forskellige højtrykssituationer kan afspore ydeevne, giver dig mulighed for at vælge den rigtige strategi for at forhindre kvælning, "(Beilock 2011).

Selv for dem, der ikke oplever PSA, er du nervøs, før en tale er normal, menneskelig og sund. Forfatter Frances Cole Jones opfordrer dig til at se nervøsitet anderledes: "[T] han trick til at håndtere nervøsitet begynder at tænke på at være nervøs, simpelthen som i live... ”Jeg anbefaler, at du siger til dig selv, 'Wow, jeg er nervøs. Fremragende! Det betyder, at jeg er i live og har energi til overs. Hvad skal jeg gøre med denne ekstra energi? Giv det væk - slå sokkerne fra mit publikum. '

Når du lærer at gøre dette - byde velkommen til nervøsitet, trække vejret ind og recirkulere den som yderligere engagement og animation - du kan faktisk begynde at se frem til det, prøve at være nervøs, hvis du ikke er nervøs, "(Jones 2008).

Nogle hævder, at udtrykket "sind over materie" gælder for offentligt talende angst. Mestring af taleangst giver forslag til, hvordan du justerer dine forventninger til dig selv og tænker positive tanker. ”Hvis folk føler, at deres offentlige talefærdigheder kan imødekomme eller overstige publikums forventninger, opfatter de ikke situationen som truende. Hvis folk imidlertid ikke føler, at deres færdigheder er tilstrækkelige til at imødekomme publikums forventninger, vil situationen blive opfattet som truende.

Kognitive teoretikere mener, at tænke kontraproduktive tanker som dette udløser offentligt talende angst. Når folk opfatter offentligt talende som noget at frygte, fremkalder opfattelsen fysiologiske reaktioner passende til en situation, hvor personens fysiske velvære er truet (øget hjerteslag, sved, etc.). Disse fysiologiske ændringer styrker personens definition af situationen som noget, der skal frygtes, "(Ayres og Hopf 1993).

• Ayres, Joe og Tim Hopf. Håndtering med taleangst. Ablex, 1993.
• Beilock, Sian. Choke: Hvad hemmelighederne ved hjernen afslører om at få det rigtigt, når du skal. Atria Books, 2011.
• Coopman, Stephanie J. og James Lull. Offentligt talende: The Evolving Art. 2. udgave, Wadsworth, 2012.
• Griffin, Cindy L. Invitation til offentlig tale. 3. udg. Wadsworth, 2009.
• Harvard Business Essentials:Erhvervskommunikation. Harvard Business School Press, 2003.
• Jones, Frances Cole. Sådan wow: påviste strategier til at sælge dit [strålende] jeg i enhver situation. Ballantine Books, 2008.
• Metcalfe, Sheldon. Opbygning af en tale. Wadsworth Publishing, 2009.
• VanderMey, Randall, et al. College Writer: En guide til tænkning, skrivning og forskning. 3. udgave, Wadsworth, 2009.
• Verderber, Rudolph F., et al. Udfordringen med effektiv tale. 15. udgave, Cengage Learning, 2012.