Gentagen stress på håndleddet kan føre til en række forskellige skader, som senebetændelse, bursitis og karpaltunnelsyndrom. De har alle lignende symptomer, men de fleste inkluderer smerter i håndled, hånd og arm. Selvom nogle tilstande kan have andre primære årsager, forværres de alle af overforbrug af håndled. Med det i tankerne er her de top 10 tip til at forhindre gentagne stressskader i håndleddet.
Hold dit håndled, arm, hånd og fingre stærke. Det er sværere at overforbrug noget, hvis det normalt arbejdes hårdt. Styrke de involverede muskler og øg fleksibiliteten gennem strækning.
Bemærk, at håndfladen er i en vinkel på 30-45 grader, og at fingrene er krøllede. Hold denne position når det er muligt. Bøjning og vridning af håndleddet får alle sener og nerver til at gnide over gearingspunkter i leddene, hvilket kan forårsage en masse problemer.
Et stort problem med at skrive på moderne tastaturer er den manglende styrke, der er nødvendig for at trykke på en tast. Dette får dig til at starte en bevægelse af fingeren og lade momentum bære den igennem. Dette kan forårsage mindre hyperextensions og slid på sener og nerver.
Musikere er også tilbøjelige til dette på grund af de hastigheder, de har brug for at opnå. At udvikle stærke, hurtige rykkemuskler er et bedre alternativ.
Tag regelmæssige pauser til afstresse. Benyt denne lejlighed til at strække og øge blodgennemstrømningen. Du skal bryde i mindst 10 minutter for hver times kontinuerligt arbejde med 30-sekunders mikro-pauser hvert 10. minut. At hjælpe også med at opvarme og afkøle strækningen.
Skift din position og holdning regelmæssigt. Ændring af position vil kalde forskellige muskler i, som en aflastningskande, så den første gruppe hviler.
Se igen på din naturlige håndledsposition. Før nu tommelfinger og fingre sammen, indtil de er adskilt med bredden på to kvarter. Det er din grebstørrelse til at holde ting. Det er dit ideelle greb til ting som gelændere eller skruepistoler.
Fortsæt nu med at lukke hånden, indtil tommelfingeren overlejrer det første led på din pegefinger. Det er din grebstørrelse til at manipulere ting med dine håndled, ting som hamre, skovle eller golfklubber.
Når du arbejder med dine hænder, skal du holde dem i mellemgrunden - ikke for langt, men ikke for tæt på din krop. Dette gør det muligt for muskler i dine arme, skuldre og bagagerum at hjælpe med at dele belastningen.
Det holder også dine led midt i deres bevægelsesområde, hvilket øger blodgennemstrømningen og reducerer flexen af sener / ledbånd / nerver over disse gearingspunkter ved leddene.
De fleste muskler kan ikke opretholde kontrol over kroppen i disse ekstremer, hvilket kan føre til hyperextension og muskeltræk. Det bøjer også sener og nerver over disse gearingspunkter i leddene.
Bøj ikke opad. Hånden er designet til at gribe, så mest muskelstyring og ledsområde er rettet mod en nedadrettet flex. Der er mindre gearing på en opadgående flex, så kroppen er nødt til at arbejde hårdere for at bevæge sig på den måde. Sener og nerver har også hårdere gearingspunkter at strække over.