4 faser af søvn forklaret

Søvn er en tilstand af nedsat respons på stimuli og reduceret aktivitet, der let kan vendes. Selvom vi er bevidstløse under denne aktivitet, søvn er et vigtigt middel for vores kroppe til at komme sig, spare energi og form minder. Der er fire søvnstadier, som kan grupperes i to brede kategorier: hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke-REM-søvn. Ikke-REM-søvn er opdelt i tre faser. Alle fire søvnstadier kommer igen gennem hele søvncyklussen og udfører hver især vigtige funktioner.

Key takeaways: stadier af søvn

Flere dele af hjernen er involveret i søvn og vågenhed. Disse områder inkluderer thalamus, hypothalamus, basal forhjerne, pinealkirtlenog dele af hjernestamme. Når en person sover bestemmes af samspillet mellem kroppens døgnrytme og søvnhomeostase. Døgnrytmen fungerer som kroppens indre ur og styres af døgnoscillatorceller i den suprakiasmatiske kerne i hypothalamus. Det svarer omtrent til en 24-timers cyklus, selvom det påvirkes af eksternt lys og temperatur. Søvnhomeostase eller søvndrev bestemmer længden af ​​vågnenhed og søvnintensiteten, når den forekommer. Selvom den nøjagtige mekanisme, der styrer dette drev, er dårligt forstået, menes den at være relateret til frigivelsen af neurotransmittere GABA og adenosin fra basal forhjernen og andre omkringliggende områder.

Selvom thalamus, basal forhjernen og hjernestamme fremmer vågenthed gennem frigivelse af stimulerende stoffer hormoner, især hypothalamus driver den vågne tilstand med hormoner såsom glutamat, histamin og orexin. Da tiden for søvn nærmer sig baseret på døgnrytmen og søvndrevet, falder disse hypothalamiske signaler imidlertid for at lade søvn begynde. Det centrale autonomt system og pinealkirtlen påvirkes også af søvndrevet til passende at påvirke det sympatiske og parasympatiske nervesystemer til ændringer i kropsfunktioner, der ses i søvnstadierne.

Ikke-REM søvn begynder søvncyklussen og kan opdeles i tre søvnstadier baseret på kropsfunktioner og hjerne bølgeaktivitet. Disse stadier kaldes N1, N2 og N3 søvn baseret på rækkefølge af forekomst.

Denne første søvnfase er den letteste periode. N1 varer kun i op til 10 minutter og er den nemmeste fase at vække en person. I denne periode begynder kroppen at slappe af ved at sænke sin hjerterytme, blodtryk, øjenbevægelser og åndedrætsfrekvens. Muskel aktiviteten falder også, men trækninger kan ofte observeres. Hvis hjerneaktivitet måles ved hjælp af et elektroencefalogram (EEG), vil mønsteret vise aftagelse af alfabølger, de rytmiske mønstre typisk set, mens de er vågne, såvel som lavspændingsbølger.

Denne anden søvnfase fortsætter kroppens afslapning med yderligere fald i hjerterytme, blodtryk, åndedrætsfrekvens og muskelaktivitet. Imidlertid, øje bevægelser er stoppet ved denne fase. For yderligere at reducere energibehovet falder kropstemperaturen også med ca. 1 til 2 grader F. En EEG udført i dette trin vil ofte vise K-bølger eller lange højspændingsbølger, der varer op til 1 sekund, og søvnspindler, eller perioder med lavspænding og højfrekvensspidser, som vidnesbyrd skilte. Samlet varer denne fase ca. 10 til 25 minutter.

Den sidste periode med ikke-REM-søvn, N3, er den dybeste fase af søvnen og den vanskeligste at vække en person. Kropslige funktioner slapper af til deres langsomste punkt i denne fase. Muskelaktivitet falder fortsat, men små bevægelser er stadig mulige i dette trin. Den typiske EEG viser et højspændings-, langsomt og uregelmæssigt mønster kendt som delta-bølger. N3 varer i ca. 20 til 40 minutter, før den overgår til REM-søvnstadiet.

REM-søvn er en afvigelse fra de andre søvnstadier, da hjernen bliver mere aktiv i denne fase næsten til graden eller endnu mere end mens den er vågen. Denne stigning i aktivitet er ofte forbundet med levende drømmer der forekommer i dette trin. Som navnet antyder, bevæger øjnene sig hurtigt sidelæns i denne søvnperiode. Puls, åndedrætsfrekvens og blodtryk begynder at stige tættere på deres værdier, mens de er vågne. Imidlertid lammes muskelaktiviteter midlertidigt.

EEG'er opnået under REM viser søvnmønstre med lav spænding og hurtige bølger, nogle alfa-bølger og muskeltrækspidser forbundet med transmitteret hurtig øjenbevægelse. REM-søvn er den længste periode i søvncyklussen og varer i 70 til 120 minutter. Efterhånden som søvnens varighed skrider frem, favoriserer søvncyklussen øget tidsforbrug i REM-søvn. Kombinationen af ​​tilbagevendende ikke-REM- og REM-søvn antages for at forbedre kroppens fysiske og mentale hvile samt hjælpe til hukommelsesdannelse.

Den nødvendige mængde søvn pr. Dag varierer afhængigt af en persons alder og spænder fra op til 18 timer for spædbørn, 9-10 timer for børn i skolealderen og 7-9 timer for voksne. Selvom søvn har drastisk betydning for vores helbred og trivsel, modtager de fleste ikke det anbefalede krav pr. Nat. En CDC-undersøgelse i 2016 fandt, at mere end 33% af voksne amerikanere fik mindre end 7 timers søvn om natten. Mangel på søvn har været forbundet med højere risici for kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, fedme, hjerte sygdom, slagog mental sygdom.

For at forbedre dine søvnvaner kan du følge disse tip anbefalet af NIH. Følg først en regelmæssig tidsplan for daglig sengetid. Dette trin hjælper med at indstille din krops døgnrytme og gøre det lettere at falde i søvn på et regelmæssigt tidspunkt. For det andet skal du undgå stimulerende aktiviteter tæt på sengetid, inklusive dem med stærkt lys og lyde eller med udsættelse for skærme. Tilsvarende anbefales det at undgå forbrug af koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer tæt på sengetid, da disse øger hormoner, der stimulerer kroppen. Endelig skal du træne i 20 til 30 minutter dagligt, men ikke færre end et par timer før sengetid for yderligere at fremme sunde døgnrytmønstre.

• “1 ud af 3 voksne får ikke nok søvn.” Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse, 16. februar. 2016, https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html.
• "Grundlæggende hjerne: Forstå søvn." National Institute of Neurological Disorders and Stroke, U.S. Department of Health and Human Services, 13. aug. 2019, https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2.
• Moore, Robert Y. "Klinisk opdatering - Ciradiske rytmer, hypothalamus og regulering af søvnvækningscyklussen." Medscape, https://www.medscape.org/viewarticle/491041.
• “Naturlige søvnmønstre.” Naturlige søvnmønstre | Sund søvn, 18 dec. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
• "Karakteristika ved søvn." Karakteristika ved søvn | Sund søvn, 18 dec. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.