Du bruger cirka en tredjedel af dit liv i søvn, så det giver mening, hvis du gerne vil huske en del af oplevelsen. At huske dine drømme kan hjælpe dig med at forstå dit underbevidste sind, træffe vanskelige beslutninger, håndtere stress og klar drøm, og kan tjene som en kilde til inspiration eller underholdning. Selv hvis du ikke kan huske dine drømme, har du næsten helt sikkert dem. Undtagelsen inkluderer personer med dødelig familiær søvnløshed, som (som navnet antyder) ikke kan overleves. Så hvis du ikke kan huske dine drømme eller ikke kan huske detaljer om dem, hvad kan du gøre?
Hvis du er seriøs med at huske drømme, er det vigtigt at sove godt om natten. Mens folk drømmer i løbet af de første 4 til 6 timers søvn, er de fleste af disse drømme forbundet med hukommelse og reparation. Efterhånden som søvnen skrider frem, bliver perioder med REM (hurtig øjenbevægelse) længere, hvilket fører til mere interessante drømme.
Du kan forbedre søvnkvalitet ved at sikre dig, at du tillader mindst 8 timer at hvile, slukke for distraherende lys og sørge for, at rummet er stille. Det kan hjælpe med at bruge en sovemaske og ørepropper, især hvis du er en let sovende.
Efter at have drømt i REM-fasen er det ikke ualmindeligt at vågne op og derefter falde i søvn. De fleste mennesker glemmer drømme i disse korte ophidselsesperioder og går videre til en anden søvncyklus. Hvis du vågner op af en drøm, må du ikke åbne øjnene eller bevæge dig. At kigge rundt i rummet eller bevæge sig kan distrahere dig fra drømmen. Husk drømmen så fuldt ud som du kan. Åbn derefter øjnene, og skriv ned så meget, som du kan huske, før du går i dvale. Hvis du er for træt til at skrive detaljer, kan du prøve at registrere vigtige punkter og derefter udskrive beskrivelsen, når du vågner op om morgenen.
Sørg for at opbevare en pen og papir på natbordet i stedet for i et andet rum. Hvis du skal forlade rummet for at registrere drømme, er chancerne gode for, at du glemmer drømmen, ellers mister du motivationen til at optage den, så snart du vågner op.
Hvis skrivning ikke er din ting, skal du optage din drøm ved hjælp af en båndoptager eller din telefon. Sørg for at gå tilbage og lytte til optagelsen, for at se, om den skyver din hukommelse, så du kan huske flere detaljer.
Det vil kræve mindre indsats for at huske drømme, hvis du udvikler observationsstyrken. Se ud af et vindue, og lad som om det er en drøm, du overvåger. Beskriv scenen, inklusive farver og lyde. Hvilken sæson er det? Kan du identificere de planter, du ser? Hvordan er vejret? Hvis der er mennesker i dit syn, hvad laver de så? Ser du noget dyreliv? Hvilke følelser føler du? Du kan skrive dine observationer ned, optage din stemme eller tegne et billede for at fange praksis "drøm". Når du gentager denne øvelse med tiden, får du en opmærksomhed på detaljer, du måske har gået glip af, og det bliver lettere at beskrive scenen. At træne dig selv i at observere den vågne verden vil oversætte til forbedret dygtighed til at beskrive drømme, og praksis med at knytte den virkelige verden til oplevelsen af at drømme er nødvendig for at fortolke drømme.
Det er lettere at huske drømme, hvis de er interessante, spændende eller levende. En af måderne til at stimulere livlige drømme er at gøre noget usædvanligt eller interessant i vågne timer. Prøv at lære en ny færdighed eller besøge et andet sted. Hvis du sidder fast i en rutine, kan du prøve at tage en anden rute til arbejde eller skole, børste dit hår anderledes eller tage dit tøj i en anden rækkefølge.
Mad og kosttilskud kan også påvirke drømme. For eksempel påvirker melatonin REM-søvn. Mad der indeholder melatonin inkluderer kirsebær, mandler, bananer og havregryn. Bananer indeholder også et andet kemikalie, der påvirker drømme -vitamin B6. En undersøgelse fra 2002 med universitetsstuderende indikerede, at vitamin B6 øgede drømmen livlighed og erindring. Imidlertid førte for meget af vitaminet til søvnløshed og andre negative sundhedseffekter. "Drømme urt" Calea zacatechichi bruges af Chontal-stammen i Mexico til klar drøm og til at fremkalde profetiske drømme. Calea blade, stængler og blomster kan laves til en te.
Andre fødevarer og drikkevarer kan have negativ indflydelse på drømmehukommelsen. Alkohol og koffein påvirke søvncyklussen, hvilket potentielt gør det vanskeligere at huske drømme. Personer, der ønsker at huske drømme, bør undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer, kaffe eller te mindst to timer før de går i dvale.
For nogle mennesker er det eneste tip, der er nødvendigt for at huske drømme, at fortælle dig selv, at du kan huske drømme og derefter minde dig selv om at gøre det. En nem måde at gøre dette på er at skrive "Jeg kan huske mine drømme" på en klistret note, placere den et sted, hvor du kan se den, før du går i dvale, og læse noten højt. Selvom du aldrig har husket en drøm før, skal du tro, at du kan gøre det. Noten fungerer som en bekræftelse, fremme en positiv tankegang.
For nogle mennesker er det lettere at huske drømme, før de åbner øjnene. For andre hjælper det at sætte et drømmeanker. Dette objekt skal være synligt, så snart du vågner op, så du kan dig selv til at forbinde det med dit morgenmål om at huske drømme. I stedet for at stirre ud i rummet og kæmpe for at huske en drøm, skal du se på drømmeankeret. Du behøver ikke at fokusere på det - at se forbi eller gennem det er fint. Mulige genstande kan omfatte en lampe, et stearinlys, et glas eller en lille genstand på natbordet. Over tid vil din hjerne knytte objektet til opgaven med at huske drømmen, hvilket gør det lettere.
Hvis du prøver disse tip og stadig ikke kan huske dine drømme, skal du muligvis ændre taktik. At huske drømme kræver dygtighed og praksis, så start i det små. Når du vågner op, skal du tænke på, hvordan du har det og se, om følelsen får dig til at tænke på en bestemt person eller begivenhed. Måske kan du kun huske et enkelt billede eller en farve. Start med dine vågne indtryk, overvej dem hele dagen, og se, om den enkelte begivenhed udløser noget mere.
Når du oplever succes med at huske en drøm eller et drømmefragment, skal du tænke på, om du gjorde noget andet den foregående dag. Drømme kan være relateret til spændende begivenheder eller stress og kan blive påvirket af valg af mad, sengetid og temperatur. Prøv at sove sent eller tage en lur i løbet af dagen, da disse drømme ofte er lettere at huske.