Kettlebell er et særligt stykke gymnastiksal. Mens det ser ud som en kanonkugle med et løkkehåndtag, der stikker ud øverst, kan det let forveksles med en jernstøbet kedel på steroider. Det er tilfældigvis voksende i popularitet, så atleter og dem, der bare prøver at holde sig i form til at udføre en bred vifte af specialiserede styrkeopbyggende øvelser med kettlebells.
Født i Rusland
Det er svært at sige, hvem der opfandt kettlebell, selvom variationer af konceptet går så langt tilbage som det gamle Grækenland. Der er endda en 315 pund kettlebell med påskriften "Bibon løftede mig over et hoved ved et hoved" på skærmen på det arkæologiske museum i Olympia i Athen. Den første omtale af udtrykket dukker imidlertid op i en russisk ordbog, der blev udgivet i 1704 som "Girya", som oversætter til "kettlebell" på engelsk.
Kettlebell-øvelser blev senere populariseret i slutningen af 1800-tallet af en russisk læge ved navn Vladislav Kraevsky, der af mange blev betragtet som landets grundlægger af olympisk vægttræning. Efter at have brugt omtrent et årti på at rejse rundt i verden på at undersøge træningsteknikker åbnede han en af Ruslands første vægttræningsfaciliteter, hvor kettlebells og barbells blev introduceret som en kerne del af en omfattende fitnessrutine.
I begyndelsen af 1900'erne brugte olympiske vægtløftere i Rusland kettlebells til at køre svagere områder, mens soldater brugte dem til at forbedre deres konditionering under forberedelse til kamp. Men det var først i 1981, at regeringen endelig kastede sin vægt bag tendensen og påbudte kettlebell-træning for alle borgere som en måde at øge den generelle sundhed og produktivitet. I 1985 blev Sovjetunionens første nationale mesterskab kettlebell-spil afholdt i Lipetsk, Rusland.
I USA er det kun så nyligt som begyndelsen af århundrede, at kettlebell har fanget på, især i de sidste par år. A-listen berømtheder som Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone og Vanessa Hudgens har været kendt for at bruge kettlebell-træning for at styrke og tone. Der er endda et all-kettlebell-gymnastiksal beliggende i Ontario, Canada, kaldet IronCore Kettlebell-klubben.
Kettlebells vs. vægtsstænger
Hvad der adskiller en kettlebell-træning fra træning med vektstænger er en vægt på et større bevægelsesområde, der involverer flere muskelgrupper. Der henviser til, at barbell generelt anvendes til direkte målretning af isolerede muskelgrupper, såsom biceps, kettlebellens vægt er væk fra hånden, hvilket giver mulighed for svingende bevægelser og anden fuld krop øvelser. I det tilfælde, her er et par kettlebell-øvelser, der er rettet mod forbedring af hjerte-kar-og styrke:
- Høj træk: I lighed med et knebøj løftes kettlebell fra gulvet og bringes op mod skulder niveau med den ene hånd, mens du retter ud til en stående position og vender tilbage til etage. Skiftende mellem begge arme, dette træk rammer skuldre, arme, balder og hamstrings.
- Lunge Press: Hold kettlebell foran brystet med begge hænder, sprøjt fremad og løft vægten over dit hoved. Ved at skifte mellem hvert ben giver dette dig mulighed for at målrette skuldrene, ryggen, arme, abs, balder og ben.
- Russisk gynge: Stående med knæene let bøjede og fødderne fra hinanden, hold kettlebell lige under lysken med begge hænder og med begge arme lige. Sænk og kør hofterne tilbage, skub hofterne fremad og sving vægten fremad til skulderniveau, inden du lader vægten svinge ned til den oprindelige position. Denne bevægelse er rettet mod skuldre, ryg, hofter, glutter og ben.
Derudover brænder kettlebell-øvelser flere kalorier end konventionelle vægtløftningsøvelser, op 20 kalorier pr. Minut, ifølge en undersøgelse fra American Council on Exercise (ACE). Dette er omtrent den samme mængde forbrænding, du ville få fra en streng cardio-træning. På trods af fordelene er den ulempe, at kun udvalgte fitnesscentre bærer dem.
Så hvor kan du gå for at finde kettlebell-udstyr uden for åbenlyse steder som IronCore-gymnastiksalen? Heldigvis har et stigende antal butikscentre dem sammen med kettlebell-klasser. Da de er kompakte, bærbare og med mange butikker, der sælger dem til priser, der kan sammenlignes med omkostningerne ved vektstænger, kan det være værd at bare købe et sæt.
Kilde
Beltz, Nick M.S. "ACE sponsoreret forskningsundersøgelse: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, april 2013.