Væsentlige aminosyrer og deres rolle ved godt helbred

en essentiel aminosyre kan også kaldes en uundværlig aminosyre. Dette er en aminosyre at kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd, så den skal fås fra kosten. Fordi hver organisme har sin egen fysiologi, er listen over essentielle aminosyrer anderledes for mennesker end for andre organismer.

Aminosyrer er byggestenene i proteiner, som er vigtige for at danne vores muskler, væv, organer og kirtler. De understøtter også menneskelig stofskifte, beskytter hjertet og gør det muligt for vores kroppe at helbrede sår og reparere væv. Aminosyrer er også vigtige for nedbrydning af fødevarer og fjernelse af affald fra vores krop.

• Tryptophan og tyrosine er aminosyrer, der producerer neurotransmittorer. Tryptophan producerer det humørregulerende kemiske serotonin og kan gøre dig søvnig. Tyrosin er vigtig for produktionen af ​​noradrenalin og adrenalin og får dig til at føle dig mere energisk.
• Aminosyren arginin er vigtig for produktionen af ​​nitrogenoxid, som sænker blodtrykket og hjælper med at beskytte hjertet.
instagram viewer
• Histidin fremstiller de enzymer, der er nødvendige for at producere røde blodlegemer og sunde nerver. ]
• Tyrosin bruges til produktion af skjoldbruskkirtelhormoner.
• Methionin fremstiller et kemikalie kaldet SAMe, som er essentielt for metabolismen af ​​DNA og neurotransmittorer.

Da de ikke kan produceres af kroppen, skal essentielle aminosyrer være en del af alles diæt. Det er ikke kritisk, at enhver essentiel aminosyre indgår i hvert måltid, men i løbet af en enkelt dag er det en god idé til at spise fødevarer, der inkluderer histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin.

Den bedste måde at sikre, at du spiser en tilstrækkelig mængde fødevarer med aminosyrer, er at færdiggøre proteiner. Disse inkluderer animalske produkter, herunder æg, boghvede, sojabønner og quinoa. Selv hvis du ikke specifikt forbruger komplette proteiner, kan du spise en række proteiner hele dagen for at sikre, at du har nok essentielle aminosyrer. Den anbefalede kosttilskud for protein er 46 gram dagligt for kvinder og 56 gram for mænd.

Væsentlige versus betingede essentielle aminosyrer

De essentielle aminosyrer for alle mennesker er histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin. Flere andre aminosyrer er betingede essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at de kræves hos nogle stadier af vækst eller af nogle mennesker, der ikke kan syntetisere dem, hverken på grund af genetik eller et medicinsk tilstand.

Ud over det essentielle aminosyrer, babyer og voksende børn har også brug for arginin, cystein og tyrosin. Personer med phenylketonuria (PKU) har brug for tyrosin og skal også begrænse deres indtag af phenylalanin. Visse populationer har brug for arginin, cystein, glycin, glutamin, histidin, prolin, serin og tyrosin, fordi de kan enten ikke syntetisere dem overhovedet, ellers er de ikke i stand til at skabe nok til at imødekomme deres behov stofskifte.