Søvn er kendetegnet ved perioder med ikke-hurtig øjenbevægelse, som periodisk afbrydes af intervaller med hurtig øjenbevægelse (REM). Det er i det ikke-hurtige øjenbevægelsesstadium neuron aktivitet bremser og ophører i områder af hjernen, såsom hjernestamme og hjernebark. Den del af hjernen, der hjælper os med at få en god nats søvn, er thalamus. Thalamus er en limbisk system struktur, der forbinder områder af hjernebark der er involveret i sensorisk opfattelse og bevægelse med andre dele af hjernen og rygrad der også spiller en rolle i sensation og bevægelse. Thalamus regulerer sensorisk information og kontrollerer søvn og vågne bevidsthedstilstande. Thalamus reducerer opfattelsen af og reaktionen på sensorisk information såsom lyd under søvn.
Fordele ved søvn
At få en god nats søvn er ikke kun vigtigt for en sund hjerne, men også for en sund krop. At få mindst syv timers søvn hjælper vores immunsystem bekæmpe infektion fra virus og bakterie. Andre sundhedsmæssige fordele ved søvn inkluderer:
Søvn renser giftighedshjerne
Skadelige toksiner og molekyler renses fra hjernen under søvn. Et system kaldet det glymatiske system åbner veje for at lade toksinholdig væske strømme gennem og fra hjernen under søvn. Når de er vågne, reduceres mellemrummet mellem hjerneceller. Dette reducerer væskestrømmen kraftigt. Når vi sover, ændres hjernens cellulære struktur. Væskestrømmen under søvn styres af kaldte hjerneceller gliaceller. Disse celler hjælper også med at isolere nerveceller i centralnervesystemet. Gliaceller menes at kontrollere væskestrømmen ved at krympe, når vi sover og hævelse, når vi er vågne. Glialcelle krympning under søvn gør det muligt for toksiner at strømme fra hjernen.
Søvn forbedrer læring hos nyfødte
Der er ikke et syn, der er mere fredeligt end et sovende spædbarns. Nyfødte sover overalt fra 16 til 18 timer om dagen, og undersøgelser antyder, at de faktisk lærer, mens de sover. Forskere fra University of Florida har vist, at et spædbarn er hjerne behandler miljøoplysninger og producerer passende svar, mens du er i søvntilstand. I undersøgelsen blev sovende spædbørn fremkaldt til at klemme deres øjenlåg sammen, når der var en lyd, og en luftpust blev rettet mod deres øjenlåg. Snart lærte babyerne at presse deres øjenlåg sammen, når der var en lyd, og der blev ikke indgivet noget pust af luft. Den lærte øjenbevægelsesrefleks indikerer, at en del af hjernen, lillehjernen, fungerer normalt. Lillehjernen er ansvarlig for koordinationen af bevægelse ved at behandle og koordinere sensorisk input. Tilsvarende til cerebrum, cerebellum indeholder adskillige foldede bule, der tilføjer til dets overfladeareal og øger mængden af information, der kan behandles.
Søvn kan forhindre diabetes
En undersøgelse fra Los Angeles Biomedical Research Institute viser, at det at få mere søvn kan sænke risikoen for at udvikle type 2-diabetes hos mænd. Kroppens evne til at behandle glukose i blod forbedret hos mænd, der havde tre nætter med tilstrækkelig søvn efter begrænsede søvntimer i løbet af ugen. Undersøgelsen viser, at tilstrækkelig søvn forbedrer insulinfølsomheden. Insulin er en hormon der regulerer blodsukkerniveauet. Over tid kan høje niveauer af glukose i blodet beskadige hjerte, nyrer, nerverog andre væv. Opretholdelse af insulinfølsomhed reducerer chancerne for at udvikle diabetes.
Hvorfor swinging får dig til at falde i søvn hurtigere
Ved at måle hjerne bølgeaktivitet hos sovende voksne, har forskere bestemt, hvad mange af os har mistanke om: at forsigtigt svingning får os til at sovne hurtigere og fremmer en dybere søvn. De har opdaget, at rocking øger længden af tiden, der bruges i et stadie af ikke-hurtig øjenbevægelses søvn kaldet N2-søvn. I dette trin forekommer udbrud af hjerneaktivitet kaldet søvnspindler, når hjernen forsøger at stoppe behandlingen, og hjernebølger bliver langsommere og mere synkroniserede. At øge mængden af tid, der bruges i N2-søvn, er ikke kun befordrende for en dybere søvn, men menes også at hjælpe med at forbedre hukommelses- og hjernereparationsmekanismer.
Kilder:
- Cellepress. "Brug for en lur? Find dig en hængekøje. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21. juni 2011. (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- University of Florida. "Nyfødte spædbørn lærer, mens de sover; Undersøgelse kan føre til senere handicapstest. ”ScienceDaily. ScienceDaily, 18. maj 2010. (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- NIH / National Institute of Neurological Disorders and Stroke. ”Hjernen kan skylle giftstoffer ud under søvn; Søvn renser hjernen fra molekyler, der er forbundet med neurodegeneration: Undersøgelse. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17. oktober 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Los Angeles Biomedical Research Institute ved Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "At få nok søvn kan hjælpe med at forhindre diabetes type 2." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. juni 2013. (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).