6 trin til selvdisciplin, når du studerer

Har du nogensinde hørt citatet, "Selvdisciplin er forskellen mellem at vælge det, du vil nu, og at vælge det, du vil mest"? Det er et citat, at masser af mennesker i erhvervslivet følger religiøst for at få nøjagtigt, hvad de mest ønsker af deres virksomheder. Det er en teori, som mange mennesker bruger for at komme sig ud af sengen for at komme i gymnastiksalen, før de går på arbejde. Det er et mantra, atleter bruger til at gøre det sidste sæt af squats, selvom deres ben brænder, og de ikke ønsker andet end at holde op. Men dens budskab om udholdenhed og selvfornægtelse er perfekt for de studerende, der ønsker at få et udbytte af deres konkurrence ved acceptere ACT for at komme ind på universitetet eller universitetet i deres drømme eller de studerende, der blot ønsker at score deres højeste på deres midtvejs eller afsluttende eksamener.

Ifølge Merriam-Webster er definitionen af ​​selvdisciplin "korrektion eller regulering af sig selv med henblik på forbedring." Dette definition indebærer, at en vis regulering eller stop af os selv fra visse adfærd er vigtig, hvis vi vil forbedre os på en eller anden måde. Hvis vi relaterer dette til studier, betyder det, at vi er nødt til at stoppe med at gøre visse ting eller

Selvdisciplin er den nemmeste, når ting, der distraherer dig fra dine studier, er ude af syne, ude af øreskudd og ud af vinduet, hvis det er nødvendigt. Hvis du finder dig selv fristet af eksterne distraktioner som din mobiltelefon, skal du alligevel slå tingene helt fra. Intet vil ske i de 45 minutter, som du vil sætte dig ned for at studere (mere om det om et minut), som ikke kan vente, indtil du har en planlagt pause. Tag dig også tid til at fjerne rod fra dit studieområde, hvis rod gør dig skør. Ubetalte regninger, notater til dig selv om ting, du har brug for, bogstaver eller endda billeder kan trække dine fokus væk fra dine studier og steder, hører det ikke til, når du prøver at lære at gøre det skriv et stjerneskema til Enhanced ACT-testen.

Undersøgelser har vist, at når vi udøver viljestyrke (et andet ord for selvdisciplin), bliver vores mentale energitanke langsomt tømt. At tvinge os selv til at opgive det, vi ønsker i nuet, for det, vi ønsker, senere fysisk zapper vores reserver af glukose, som er hjernens yndlingsbrændstof. Dette er grunden til, når vi sidder flittigt og ignorerer vores mobiltelefoner og skubber vores behov for at kontrollere Instagram, det er vi også mere tilbøjelige til at gå hen til pantryet efter en chokolade chip cookie end vi ville være, hvis vi ikke praktiserede selvdisciplin ved alle. Så inden vi nogensinde sætter os ned for at studere, er vi nødt til at være sikker på at forkæle os med nogle hjerne mad som røræg, en lille smule mørk chokolade, måske endda et ryste koffein for at sikre, at vores glukose er stabil nok til IKKE at fjerne os fra den læring, vi prøver at gøre.

Der er aldrig et perfekt tidspunkt at begynde at studere til din test. Jo mere tid du giver dig selv jo bedre vil du være, men hvis du sidder rundt og venter på Perfekt øjeblik, hvor du begynder at studere, venter du på resten af ​​dit liv. Der vil altid være noget vigtigere end at gennemgå SAT Matematik testspørgsmål. Dine venner beder dig om at gå ud i biografen for at se den endelige visning af sæsonens topfilm. Dine familiemedlemmer bliver nødt til at blive drevet på ærinder, eller dine forældre har brug for dig for at være færdig med at rengøre dit værelse. Hvis du venter, indtil alt er helt rigtigt - når alt andet er udført og du føler store - Du finder aldrig tid til at studere.

Forestil dig, at du sidder ved dit skrivebord. Bag dig er en indtrængende med et våben rettet mod dit hoved. Hvis det eneste mellem livet og det at sige farvel til verden, som du kender det, studerede i de næste flere timer (med planlagte pauser), kunne du da gøre det? Selvfølgelig kunne du! Intet i verden ville betyde mere end dit liv i det øjeblik. Så hvis du kunne gøre det så - slip alt og giv dig en undersøgelse af alt hvad du har i dig - så kan du gøre det i sikkerheden i dit eget soveværelse eller bibliotek, når indsatsen ikke er så høj. Det handler om mental styrke. Giv dig selv en pep-talk. Fortæl dig selv, "Jeg er nødt til at gøre dette. Alt afhænger af det. ”Nogle gange fungerer det at forestille sig et ægte liv-død-scenarie, når du stirrer på 37 sider med differentialligninger.

Og ved at give dig selv en pause, mener vi bestemt ikke at opgive al selvdisciplin og slå sig ned foran tv'et. Planlæg mini-pauser i din undersøgelse strategisk. Indstil et ur eller timer (ikke telefonen - der er slukket) i 45 minutter. Tving derefter dig selv til at studere i disse 45 minutter, og sørg for, at intet forstyrrer dit arbejde. Derefter på 45 minutter, tag en planlagt pause på 5-7 minutter. Brug badeværelset, stræk benene, tag lidt hjernemad, omorganiser og kom tilbage på det, når pausen er forbi.

Undertiden ligger svaret på at være selvdisciplineret i kvaliteten af ​​den belønning, du giver dig selv for at udøve viljestyrke. For mange mennesker er praksis med selvdisciplin en belønning i sig selv. For andre, især dem, der bare prøver at lære at have lidt viljestyrke, når du studerer, har du brug for noget lidt mere håndgribeligt. Så opsæt et belønningssystem. Indstil din timer. Øve sig studerer til den endelige i 20 minutter uden afbrydelser. Hvis du har nået det så langt, så giv dig selv et punkt. Derefter, efter en kort pause, gør det igen. Hvis du gør det yderligere 20 minutter, skal du give dig selv et andet punkt. Når du har samlet tre point - du har formået at studere i en hel time uden at overgive dig til distraktioner - får du din belønning. Det er måske en Starbucks-latte, en episode af Seinfeld, eller endda bare luksusen ved at komme ind på sociale medier i et par minutter. Gør belønningen værd, og hold belønningen, indtil du har nået dit mål!

Selvdisciplin er ikke en naturlig ting. Jo da. Nogle mennesker er mere selvdisciplinerede end andre. De har den sjældne evne til at sige "nej" til sig selv, når de vil sige "ja". Hvad du dog skal huske er, at selvdisciplin er en lærd færdighed. Ligesom evnen til at foretage et perfekt frikast med en høj procentdel af nøjagtighed først kommer efter timer og timer på banen, kommer selvdisciplin fra gentagen udøvelse af viljestyrke.

Dr. Anders Ericsson, siger en Florida State University-psykolog, at det tager 10.000 timer at blive ekspert på noget, men ”Du får ikke fordele ved mekanisk gentagelse, men ved at justere din udførelse igen og igen for at komme tættere på din mål. Du skal finjustere systemet ved at skubbe, tilføjer han, "giver mulighed for flere fejl i starten, når du øger dine grænser." Så hvis du virkelig ønsker at blive en ekspert på at have selvdisciplin, mens du studerer, er du ikke kun nødt til at øve dygtigheden, du er nødt til at begynde i det små, især hvis du gentagne gange giver efter for det, du vil nu, i stedet for at vente på hvad du vil mest.

Begynd med at tvinge dig selv til at studere ("jeg er nødt til" -stil) i bare 10 lige minutter med 5-minutters pauser imellem. Så skyder det i femten minutter, når det bliver relativt let. Fortsæt med at øge den tid, du administrerer selvdisciplin, indtil du er i stand til at fokusere i de fulde 45 minutter. Derefter belønner dig selv med noget, og kom tilbage på det.