Kæmper mod nerver og angst over præsentationer

Næsten alle oplever nervøsitet, når de optræder på en eller anden måde, hvad enten det drejer sig om at holde en tale, tage en test, tilbyde en præsentation, eller undervise i en klasse. Det er noget alle har at gøre med. Men nogle mennesker skjuler deres nervøsitet mere end andre.

Nogle mennesker forstår simpelthen, at nervøsitet er vedvarende. Her er en alarmerende lille ligning:

Med andre ord kan et tegn på nervøsitet få andre symptomer til at dukke op. For at præcisere denne grusomme lille formel, skal du bare tænke tilbage på et tidspunkt, hvor du talte foran en gruppe. Hvis du bemærkede, at dine hænder ryste, eller at din stemme revner, blev du sandsynligvis distraheret og nervøs af disse tegn. De generede dig sandsynligvis og gjorde dig endnu mere nervøs, hvilket fik dit hjerte til at slå hurtigere. Rigtigt?

Der er gode nyheder: Denne formel fungerer også omvendt. Hvis du kan forberede dig forud for at forhindre og skjule de normale årsager til nervøsitet, kan du undgå en kædereaktion af symptomer.

Det bedste, du kan gøre, er at forberede dig, når du står over for en skræmmende situation, der gør dig nervøs. Årsagen til nerver føles utilstrækkelig med emnet.

Frygt for at se dumt ud: Uanset hvad dit emne måtte være, fra månens faser til Internetsikkerhed, skal du undersøge det grundigt. Hvis du prøver at skimp eller glide forbi med lidt viden, begynder du at føle dig usikker - og det vil vise sig. Forbered dig foran og gå langt ud over parametrene for dit specifikke emne. Find ud af alt hvad du kan om hvordan og hvorfor ting, især hvis du besvarer spørgsmål om dit emne.

Frygt for at glemme oplysninger: Når du holder en tale, er det normalt at glemme detaljer, hvis du er nervøs, så du bør tage skridt for at undgå dette. Lav en oversigt over dit emne, eller lav flere notekort, der skal bruges som promptere. Øv dig med notekortene, og lav dem igen, hvis de forvirrer dig på nogen måde. Sørg for, at du nummererer alle notatkort, så du kan holde dem i den rigtige rækkefølge.

Frygt for at fryse op: Du kan undgå, at der fryses op under din præsentation, diskussion eller tale ved at have rekvisitter til rådighed. Disse kan omfatte en drink vand, en notesblok eller en visuel støtte.

Når som helst du har lyst til at blive tom, siger "Undskyld mig et øjeblik", og tag en drink eller foregiv at skrive noget ned. Dette vil give dig et ekstra øjeblik til at samle dine tanker.

Det er også en god ide at have et notatkort forberedt, som du kan gå til i et øjeblik af panik. Dette kort kan indeholde et rumfyldstof som en anekdotisk historie, der følger med dit emne. Hvis du har brug for at gå til dette "panikkort", kunne du bare sige, "Du ved, dette minder mig om en historie." Når du har afsluttet din historie, kan du sige, "Hvor var jeg nu?" og nogen vil fortælle dig.

Du kan reducere nogle nervøse symptomer ved at scope ud af det rum, hvor du skal tale eller præsentere. Find ud af, om du står stille, sidder ned, går rundt eller bruger en mikrofon. Lær dig selv så meget som muligt om din situation. Det vil give dig en større følelse af kontrol.

• Tør mund: Undgå tør mund ved at bære et glas vand med dig. Undgå også at drikke kulsyreholdige drikke, før du taler, da disse har en tendens til at tørre munden ud.
• Rystende, nervøs stemme: Jo mere du kender dit emne, og jo mere selvsikker føler du, jo mindre problemer har du med din stemme. Hvis du begynder at føle dig åndenød eller rystet, skal du bare holde pause for at konsultere dine noter eller tage en slurk vand. Træk vejret langsomt og giv dig selv et øjeblik at gruppere dig igen. Det ser ikke mærkeligt ud for publikum.
• Hurtig hjerteslag: Det er ikke en god ide at spise et stort måltid før en begivenhed. Kombinationen af ​​rystende nerver og en fuld mave kan skabe en stærk hjerteslag, som får dig til at føle åndenød. Spis i stedet et lille, men sundt måltid, før du taler.

1. Forbered overgangssætninger forud for at hjælpe dig med at flyde fra den ene idé til den næste. Hvis du ikke har en god overgang, kan du blive nervøs, når du kæmper for at skifte fra et emne til et andet.
2. Øv din tale, præsentation eller argument højt og foran spejlet flere gange. Dette vil hjælpe dig med at løse eventuelle akavede segmenter.
3. Hvis du har en mikrofon, koncentrer dig udelukkende om det, mens du taler. Dette hjælper dig med at blokere for publikum.
4. Tænk ikke på undertøj. Nogle mennesker foreslår, at du forestiller dig, at dit publikum bærer undertøj. Det kan du gøre, hvis du virkelig vil, men det viser måske ikke meget nyttigt. Den egentlige idé bag dette trick er at tænke på dit publikum som almindelige mennesker ligesom dig. De er almindelige, og chancerne er, at de alle er imponeret over dit mod og meget støttende.
5. Bevæg dig rundt i rummet, hvis du har mulighed. Dette hjælper undertiden med at distrahere dig fra dit publikums øjne, og det kan få dig til at se professionel og i kontrol.
6. Start din præsentation med et godt tilbud eller en sjov linje. For eksempel er en god linje, der skal bruges som isbryder, ”Jeg vil bare, at I alle skal vide, at jeg er det ikke viser dig i dit undertøj. "