Du ved allerede, at regelmæssig motion er vigtig for at kontrollere vægten og undgå forskellige sundhedsmæssige forhold. Men det kan også forbedre din akademiske præstation. Og hvis du er studerende i fjernundervisning, kan du muligvis gå glip af nogle af mulighederne for fysisk aktivitet, som mere traditionelle studerende giver, som rutinemæssigt går rundt på campus. Men det er det værd at gøre plan for detsplanlægge øvelse ind i dit daglige regime.
Regelmæssige øvere har højere GPA'er og gradueringsgrader
Jim Fitzsimmons, Ed. D, direktør for Campus Recreation and Wellness på University of Nevada, Reno, fortæller ThoughtCo, ”Det, vi ved, er studerende, der dyrke motion regelmæssigt — mindst 3 gange om ugen — med en intensitet på otte gange hvilende (7,9 METS) kandidat kl højere satser og tjener i gennemsnit et fuldt GPA-punkt højere end deres kolleger, der ikke gør det dyrke motion."
Det undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definerer fysisk aktivitet som mindst 20 minutters kraftig bevægelse (mindst 3 dage pr. uge) der producerer sved og tung vejrtrækning eller moderat bevægelse i mindst 30 minutter, der ikke producerer sved og tung vejrtrækning (mindst 5 dage om dagen uge).
Tror du ikke har tid til at træne? Mike McKenzie, ph.d., formand for Motionsfysiologi Sportsmedicin ved Winston-Salem State University, og præsident-valgt for Southeast American College of Sports Medicine, fortæller ThoughtCo, “A gruppe ledet af Dr. Jennifer Flynn undersøgte dette i hendes tid i Saginaw Valley State og fandt, at studerende, der studerede over tre timer om dagen, var 3,5 gange mere tilbøjelige til at være motionister.”
Og McKenzie siger: ”Studerende med en GPA på over 3,5 var 3,2 gange større sandsynlighed for at være regelmæssige motionere end dem med GPA'er under 3.0.”
For over et årti siden sagde McKenzie, at forskere opdagede en forbindelse mellem motion, koncentration og fokus hos børn. ”En gruppe i Oregon State ledet af Dr. Stewart Trost fandt markant forbedret koncentration, hukommelse og opførsel hos børn i skolealderen sammenlignet med børn, der havde ekstra lektioner. ”
For nylig a undersøgelse af Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions afslører, at selv korte "mikroudbrud" af fysisk aktivitet i løbet af dagen kan have positive effekter. Jennifer Turgiss, DrPH, vicepræsident for adfærdsvidenskab og analyse hos Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, fortæller ThoughtCo, at det kan have et negativt helbred at sidde i lange perioder - som universitetsstuderende er tilbøjelige til at gøre - effekt.
”Imidlertid fandt vores undersøgelse, at fem minutters gang med at gå hver time havde en positiv indvirkning på humør, træthed og sult i slutningen af en dag, ”siger Turgiss.
Dette kan være særdeles fordelagtigt for studerende, der også arbejder på fuldtidsjob og studerer om aftenen og natten. ”At have mere mental og fysisk energi i slutningen af en dag, der kræver megen siddeplads, som f.eks studerendes dag, kan give dem flere personlige ressourcer til andre aktiviteter, ”afslutter Turgiss.
Så hvordan forbedrer øvelsen den akademiske præstation?
I hans bog Spark: Den revolutionerende nye videnskab om træning og hjerne, John Ratey, en Harvard-professor i psykiatri, skriver: "Træning stimulerer vores grå stof til at producere Miracle-Gro til hjernen." EN undersøgelse af forskere ved University of Illinois fandt, at fysisk aktivitet øgede grundskolestuderendes evne til at være opmærksom og også øgede deres akademiske præstationer.
Træning sænker stress og angst, mens du øger fokus. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF), der spiller en rolle i hukommelsen, er markant forhøjet efter en intens træningsperiode," ifølge Fitzgerald. ”Dette er et temmelig dybt emne med både fysiologiske og psykologiske faktorer,” forklarer han.
Ud over at have indflydelse på den studerendes kognitive færdigheder forbedrer motion den akademiske præstation på andre måder. Dr. Niket Sonpal, adjunkt ved Touro College of Osteopathic Medicine, fortæller ThoughtCo, at motion forårsager tre menneskelige fysiologier og adfærdsændringer.
1. Træning kræver tidsstyring
Sonpal mener, at studerende, der ikke planlægger et tidspunkt til at træne, har tendens til at være ustrukturerede og heller ikke planlægger tid til at studere. ”Derfor var gymnastikklassen i gymnasiet så vigtig; det var praksis for den virkelige verden, ”siger Sonpal. "Planlægning af personlig træningstid tvinger universitetsstuderende til også at planlægge studietid, og dette lærer dem vigtigheden af blokering af timingen og prioritering af deres studier."
2. Træning bekæmper stress
Flere undersøgelser har vist forbindelsen mellem træning og stress. "Kraftig træning et par gange om ugen reducerer dine stressniveauer og reducerer sandsynligvis cortisol, som er et stresshormon," siger Sonpal. Han forklarer, at disse reduktioner er meget vigtige for universitetsstuderende. "Stresshormoner hæmmer produktionen af hukommelsen og din evne til at sove: to vigtige ting, der er nødvendige for at score højt på eksamener."
3. Træning inducerer bedre søvn
Kardiovaskulær træning fører til en bedre søvnkvalitet. "Bedre søvn betyder, at du flytter dine studier fra kort sigt til langtidshukommelse under REM," siger Sonpal. "På den måde husker du på testdagen den lille bittesmå kendsgerning, der får dig de score, du har brug for."
Det er fristende at tro, at du er så travlt, at du ikke har råd til at træne. Det præcise modsatte er imidlertid sandt: Du har ikke råd ikke at dyrke motion. Selv i du kan ikke forpligte dig til 30-minutters sessioner, kan 5- eller 10-minutters spurts i løbet af dagen gøre en markant forskel i din akademiske præstation.