Hvorfor det kan være skadeligt at være perfektionist

Hvis du er en perfektionist, er du sandsynligvis fortrolig med følelsen af ​​at ønske at få alt lige i orden. Du kan kæmpe med at aflevere papirer, plage projekter på arbejdet og endda bekymre dig om små fejl fra fortiden.

Høje standarder er en ting, men perfektionisme er en helt anden. Og som nogle forskere har opdaget, kan forfølgelse af perfektion have alvorlige konsekvenser for både mental og fysisk velvære.

Ifølge forskere, holder perfektionister sig til urealistisk høje standarder og bliver selvkritiske, hvis de mener, at de ikke opfyldte disse standarder. Perfektionister vil også sandsynligvis føle skyld og skam hvis de oplever fejl, hvilket ofte fører dem til at undgå situationer, hvor de er bekymrede, kan de mislykkes. Amanda Ruggeri, skriver om perfektionisme for BBC Future, forklarer, ”Når [perfektionister] ikke lykkes, føler de ikke bare skuffelse over, hvordan de gjorde det. De føler skam over, hvem de er. ”

Selvom mange mennesker ser udøvelsen af ​​ekspertise som en

I en undersøgelseforskere analyserede, hvordan perfektionisme var relateret til mental sundhed i tidligere undersøgelser. De kiggede på i alt 284 undersøgelser (med over 57.000 deltagere) og fandt den perfektionisme var forbundet med symptomer på depression, angst, tvangslidelser og spisning lidelser. De fandt også, at mennesker, der havde højere grad af perfektionisme (dvs. deltagere, der mere stærkt identificerede sig med perfektionistiske træk), også rapporterede højere niveauer af samlet psykologisk lidelse.

I en artikel offentliggjort i 2016, forskere så på, hvordan perfektionisme og depression var relateret over tid. De fandt, at folk, der havde en højere grad af perfektionisme, havde en tendens til at have stigninger i depressionssymptomer, hvilket antyder, at perfektionisme kan være en risikofaktor for at udvikle depression. Med andre ord, selvom folk måske tænker på deres perfektionisme som noget, der hjælper dem til at lykkes, ser det ud til, at deres perfektionisme faktisk kan være skadeligt for deres mentale helbred.

Er perfektionisme altid skadelig? Psykologer har drøftet dette punkt med nogle, der antyder, at der kan være sådan noget som adaptiv perfektionisme, hvor mennesker holder sig til høje standarder uden at engagere sig i selvkritik på fejl, de begår. Nogle forskere har antydet, at en sundere form for perfektionisme involverer at forfølge mål, fordi du vil, og ikke beskylde dig selv, hvis du ikke opfylder et mål. Imidlertid antyder andre forskere, at perfektionisme er det ikke tilpasningsdygtig: Ifølge disse forskere er perfektionisme mere end bare at holde sig til høje standarder, og de gør ikke synes perfektionisme er gavnligt.

I en undersøgelse, forskere så på, hvordan perfektionismen har ændret sig over tid. Forskerne gennemgik tidligere indsamlede data fra over 41.000 universitetsstuderende fra 1989 til 2016. De fandt ud af, at universitetsstuderende i løbet af den studerede periode rapporterede stigende niveauer af perfektionisme: de holdt sig til højere standarder, mente, at der blev stillet større forventninger til dem og holdt andre til højere standarder. Det vigtigste var, at det, der steg mest, var sociale forventninger at unge voksne hentede fra det omgivende miljø. Forskerne antager, at dette kan skyldes, at samfundet bliver mere og mere konkurrencedygtigt: universitetsstuderende måske opsamler dette pres fra deres forældre og fra samfundet, hvilket ville øge perfektionisten tendenser.

Da perfektionisme er forbundet med negative resultater, hvad kan nogen med perfektionistiske tendenser gøre for at ændre deres adfærd? Selvom folk nogle gange er tøvende for at opgive deres perfektionistiske tendenser, påpeger psykologer, at det at give afkald på perfektion ikke betyder at være mindre succes. Faktisk fordi fejl er en vigtig del af læring og vækst, omfavne ufuldkommenhed kan faktisk hjælpe os på lang sigt.

Et muligt alternativ til perfektionisme involverer at udvikle, hvad psykologer kalder en vækst tankegang. Forskere ved Stanford University har fundet, at kultivering af en tankegang om vækst er en vigtig måde at hjælpe os med at lære af vores fiaskoer. I modsætning til dem med faste tankesæt (som ser deres færdighedsniveauer som medfødte og uforanderlige), tror de med væksttænkede tanker, at de kan forbedre deres evner ved at lære af deres fejl. Psykologer påpeger, at forældre kan spille en afgørende rolle i at hjælpe deres børn med at udvikle sundere holdninger til fiasko: de kan prise deres børn for at lave en indsats (selv hvis deres resultater var ufuldkomne) og hjælper børn med at lære at holde ud, når de gør det fejl.

Et andet potentielt alternativ til perfektionisme er at dyrke selvstændig medfølelse. For at forstå selvmedfølelse skal du tænke på, hvordan du ville svare på en nær ven, hvis de begik en fejl. Odds er, at du sandsynligvis ville svare med venlighed og forståelse, vel vidende, at din ven betød godt. Ideen bag selvstændig medfølelse er, at vi skal behandle os selv venligt, når vi laver fejl, minde os selv om, at fejl er en del af det at være menneske og undgå at blive fortæret af negative følelser. Som Ruggeri påpeger for BBC Future, selvmedfølelse kan være gavnlig for mental sundhed, men perfektionister har en tendens til ikke at behandle sig selv på medfølende måder. Hvis du er interesseret i at forsøge at fremme mere selvmedfølelse, har forskeren, der udviklede begrebet selvmedfølelse, en kort øvelse du kan prøve.

Psykologer har også antydet, at kognitiv adfærdsterapi kan være en måde at hjælpe folk med at ændre deres tro på perfektionisme. Selvom perfektionisme er knyttet til lavere mental sundhed, er den gode nyhed, at perfektionisme er noget, du kan ændre. Ved at arbejde for at se fejl som læringsmuligheder og erstatte selvkritik med selvmedfølelse, er det muligt at overvinde perfektionismen og udvikle en sundere måde at sætte mål på for dig selv.

• Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28. december). Perfektionisme øges med tiden: En metaanalyse af forskelle fra fødselskohort fra 1989 til 2016. Psykologisk Bulletin. Fremryk online-publikation. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17. september). Er det muligt at være perfektionist uden at køre dig selv nødder? DetScience of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15. mar.). Succesfuld ufuldkommenhed. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Forholdet mellem perfektionisme og psykopatologi: En metaanalyse. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definition af selvmedfølelse. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18. maj). At være forældre til en perfektionist. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21. februar). Perfektionismens farlige ulemper. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Er perfektionismedimens sårbarhedsfaktorer for depressive symptomer efter kontrol med neurotisme? En metaanalyse af 10 langsgående undersøgelser. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / pr. 2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf