Hvad er Mindfulness i psykologi?

I psykologi refererer mindfulness typisk til en tilstand af at være i øjeblikket, mens man ikke vurderer, at man anerkender ens tanker og følelser. Mindfulness praktiseres ofte i meditation og nogle former for terapi, og mange fund fra psykologisk forskning foreslår at øve opmærksomhed kan føre til mange fordele, herunder stressreduktion og øget psykologisk velvære. Imidlertid har forskning også vist, at mindfulness i nogle tilfælde kan føre til negative resultater.

Key takeaways: Mindfulness

  • Mindfulness er en tilstand af øjeblikkelig opmærksomhed, hvor man undgår at dømme sig selv og andre.
  • Mindfulness kan spores tusinder af år tilbage til hinduisme og buddhisme, men denne praksis begyndte at blive populær i Vesten, når Jon Kabat-Zinn kombinerede buddhistisk opmærksomhed med videnskabeligt forskning.
  • Undersøgelser har vist, at mindfulness kan føre til adskillige fordele, herunder stressreduktion, nedsat følelsesmæssig reaktivitet, forbedret fokus, øget arbejdshukommelse og bedre forhold.

Mindfulness Definition og historie

instagram viewer

Mens praktiseringen af ​​mindfulness er blevet mere og mere populær i de sidste par årtier, kan dens rødder spores tusinder af år tilbage til Hinduisme og buddhisme. Hinduismen er bundet til mindfulness gennem yoga og meditation, men den blev populariseret i Vesten af ​​dem, der lærte om mindfulness gennem buddhismen. I buddhismen er mindfulness det første skridt på vejen til oplysning.

En af de mennesker, der ofte krediteres med at bringe mindfulness til Vesten er Jon Kabat-Zinn, der udviklede et otte ugers Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram og grundlagede det, der nu er Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School i 1979, efter at have studeret buddhisme under flere lærere. Kabat-Zinn integrerede buddhistiske ideer om mindfulness med videnskabelig videnskab, hvilket gør dem mere tilgængelige for dem i Vesten.

Snart gik mindfulness vej ind i kliniske rammer med Mindfulness-baseret kognitiv terapi, som har haft succes med at behandle psykiske problemer såsom angst og bipolar lidelse hos mennesker i forskellige aldre. Det menes, at Mindfulness-baseret kognitiv terapi er særlig værdifuld til behandling af personer, der har lidt et tilbagefald af depression.

I sidste ende involverer man at være opmærksom på at dyrke en tilstand med målrettet opmærksomhed, der undgår dom. For at nå denne tilstand må man give slip på ønsket om at mindske usikkerheden i det daglige liv. Dette vil mindske ens fokus på at kontrollere nutiden og fremtiden og tilsidesætte tendensen til at evaluere selvet, andre og ens omstændigheder. Mindfulness involverer således udvikling af metakognition eller evnen til at tænke på og forstå ens egne tanker og følelsesmæssig åbenhed.

Fordele ved Mindfulness

Forskning har vist, at mindfulness har mange fordele. Nogle af disse inkluderer:

Stressreduktion

Talrige undersøgelser har fokuseret på evnen til mindfulness meditation og mindfulness-baseret terapi til at reducere stress. For eksempel i en 2003-undersøgelse af kræftpatienter, viste øget opmærksomhed at reducere humørforstyrrelser og stress. Tilsvarende a meta-analyse ud af 39 undersøgelser viste, at mindfulness-baserede terapibehandlinger var effektive til at mindske angst. Disse og adskillige andre undersøgelser viser, at kultivering af mindfulness gennem meditation eller anden mindfulness-baseret træning gør det muligt for mennesker at være mere selektiv om deres følelsesmæssige oplevelser, hvilket gør dem i stand til at regulere og reducere deres stress og angst, mens de øger positive følelser.

Nedsat følelsesmæssig reaktivitet

I betragtning af den måde, mindfulness kan hjælpe med at mindske stress, bør det ikke overraske, at det også kan mindske følelsesmæssig reaktivitet. I en undersøgelse af Ortner og kolleger, blev mindfulness-meditationsudøvere præsenteret med følelsesmæssigt forstyrrende billeder og blev derefter bedt om at kategorisere ikke-relaterede toner. Deltagere med mere erfaring med mindfulness-meditation reagerede ikke så stærkt på billederne, og var derfor bedre i stand til at fokusere på tonekategoriseringsopgaven.

Forbedret fokus

Forskning har også vist, at mindfulness-meditation kan øge fokus. I forskning af Moore og Malinowski, blev en gruppe oplevet med mindfulness-meditation sammenlignet med en gruppe uden sådan erfaring med koncentrationstest. Meditatorerne overgik markant de ikke-mediterende med hensyn til alle opmærksomhedsmål, hvilket antydede, at mindfulness forbedrer ens evne til at fokusere.

Forøget arbejdshukommelse

En anden undersøgelse viser, at mindfulness også kan forbedre arbejdshukommelsen. Jha og kolleger undersøgte virkningen af ​​mindfulness-meditation på militære deltagere i en stressende tid med forudinstallation, da det har vist sig, at stress udtømmer arbejdshukommelsen. En gruppe deltog i et otte-uger mindfulness meditationskursus, men den anden gjorde det ikke. Arbejdshukommelsen faldt i kontrolgruppen, men i mindfulness-gruppen faldt arbejdshukommelsen i dem, der brugte mindst tid på at øve opmærksomhed, men steg hos dem, der brugte mest tid øver sig. Mere tid med at øve opmærksomhed var også relateret til en stigning i positiv påvirkning og et fald i negativ påvirkning.

Bedre forhold

Undersøgelser har også vist, at mindfulness kan forbedre ens evne til at kommunikere følelser og med succes reagere på stress i forhold. Ifølge forskning kan det at øve mindfulness reducere den følelsesmæssige virkning af forholdskonflikter og hjælpe enkeltpersoner med at kommunikere i sociale situationer. I sidste ende øges disse evner forholdet tilfredshed.

Yderligere fordele

Der er mange andre fordele ved mindfulness. De inkluderer alt fra psykologisk til kognitivt til fysiske forbedringer. For eksempel har undersøgelser vist, at mindfulness kan forbedre frygtmodulation, intuition og metakognition. I mellemtiden tyder bevismaterialet på, at mindfulness-meditation forbedrer informationsbehandlingshastigheden og samtidig reducerer indsatsen og forstyrrende tanker. Endelig kan det at være opmærksom føre til bedre immunfunktion og evnen til mere succes håndtere kroniske smerter.

Ulemperne ved Mindfulness

Det er klart, at mindfulness har mange bemærkelsesværdige fordele, men det er ikke et universalmiddel. Nogle undersøgelser har vist, at praktiserende mindfulness kan føre til negative resultater. For eksempel, en undersøgelse fandt, at deltagere efter mindfulness-meditation var mere tilbøjelige til at danne falske minder, hvilket demonstrerede en potentiel utilsigtet nedside for mindfulness.

Ud over, en anden undersøgelse foreslåede mindfulness-forskere var nødt til at være forsigtige med, at de ikke skadede deltagerne ved at fremkalde ugunstige mentale, fysiske eller spirituelle reaktioner gennem mindfulness. F.eks. Kan mindfulness-meditation resultere i svær angst for dem, der er diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Personer med PTSD har en tendens til at undgå tanker og følelser relateret til deres traumer. Imidlertid tilskynder mindfulness-meditation til følelsesmæssig åbenhed, hvilket kan føre til, at personer med PTSD oplever de stressfaktorer, de tidligere undgik, hvilket potentielt kan føre til re-traumatisering.

Kilder

  • Ackerman, Courtney E. "Hvad er MBCT? +28 Mindfulness-baserede kognitive terapiressourcer. "Positiv psykologiDen 25. oktober 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
  • Brown, Kirk Warren og Richard M. Ryan. "Fordelene ved at være til stede: Mindfulness og dens rolle i psykologisk velvære." Journal of Personality and Social Psychology, vol. 84, nr. 4, 2003, pp. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
  • Center for Mindfulness i medicin, sundhedspleje og samfund. "Ofte stillede spørgsmål - MBSR - MBCT," University of Massachusetts Medical School. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
  • Davis, Daphne M. "Hvad er fordelene ved Mindfulness." Monitor for psykologi, vol. 43, nr. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
  • Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt og Diana Åh. "Effekten af ​​Mindfulness-baseret terapi på angst og depression: En metaanalytisk gennemgang." Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 78, nr. 2, 2010, s. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
  • Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong og Lois Gelfand. "Undersøgelse af de beskyttende virkninger af Mindfulness-træning på hukommelseskapacitet og affektiv oplevelse." Emotion, vol. 10, nr. 1, 2010, s. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
  • Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan og G. Alan Marlatt. "Mindfulness Meditation Research: Spørgsmål ved deltagernes screening, sikkerhedsprocedurer og forskeruddannelse." Fremskridt Mind-Body Meditation, vol. 24, nr. 1, 2009, pp. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
  • Moore, Adam og Peter Malinowski. "Meditation, mindfulness og kognitiv fleksibilitet." Conscious Cognition, vol. 18, nr. 1, 2009, pp. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
  • Moore, Catherine. "Hvad er Mindfulness? Definition + fordele (inkl. Psykologi)." Positiv psykologi, 28. juni, 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
  • Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner og Philip David Zelazo. "Mindfulness-meditation og reduceret følelsesmæssig interferens i en kognitiv opgave." Motivation og følelser, vol. 31, nr. 3, 2007, pp. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
  • Selva, Joaquin. "Historie om mindfulness: Fra øst til vest og religion til videnskab," Positiv psykologi, 25. oktober, 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
  • Snyder, C.R., og Shane J. Lopez. Positiv psykologi: De videnskabelige og praktiske undersøgelser af menneskelige styrker. Sage, 2007.
  • Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard og Edmund Fantino. "Øget følsomhed over falsk hukommelse efter Mindfulness-meditation." Psykologisk videnskab, vol. 26, nr. 10, 2015, s. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705
instagram story viewer