Hvad er Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT)?

Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) blev udviklet af psykolog Albert Ellis i 1955. Det foreslår, at psykologiske lidelser opstår fra vores perspektiv på begivenheder, ikke begivenhederne i sig selv. Målet med REBT-terapi er at forbedre vores mentale helbred ved at udskifte selvvindende perspektiver med sundere.

Key takeaways: REBT-terapi

Albert Ellis var en klinisk psykolog, der var uddannet i den psykoanalytiske tradition, men han begyndte at føle, at psykoanalytiske behandlinger ikke effektivt hjalp hans patienter. Han bemærkede, at selv om fremgangsmåden kaster lys over de problemer, hans patienter havde at gøre med, hjalp det ikke dem faktisk at ændre deres svar på disse problemer.

Dette fik Ellis til at starte udvikling af sit eget terapeutiske system i 1950'erne. Der var mange ting, der påvirkede ham i denne proces. For det første var Ellis 'interesse for filosofi instrumentel. Ellis blev Ellis inspireret af Epictetus 'erklæring, "Folk forstyrres ikke af ting, men af ​​deres syn på tingene." For det andet trak Ellis på idéer fra fremtrædende psykologer, herunder Karen Horneys koncept om ”børternes tyranni” og Alfred Adler'S forslag om, at en persons adfærd er resultatet af deres perspektiv. Endelig byggede Ellis på arbejdet med de generelle semantikere, der mente, at skødesløs sprogbrug kan påvirke, hvordan vi føler og opfører os.

Fra disse forskellige påvirkninger skabte Ellis rationel følelsesmæssig adfærdsterapi, som hævder, at den måde folk føler på er resultatet af den måde, de tænker på. Folk har ofte irrationelle overbevisninger om sig selv, andre mennesker og verden, der kan føre til psykologiske problemer. REBT hjælper mennesker ved at ændre disse irrationelle tro og tankeprocesser.

REBT var den første kognitive adfærdsterapi. Ellis fortsatte med at arbejde på REBT, indtil han døde i 2007. På grund af hans konstante justeringer og forbedringer af hans terapeutiske tilgang, gennemgik det en række navneændringer. Da Ellis oprindeligt introducerede sin teknik i 1950'erne kaldte han det rationel terapi. I 1959 havde han ændret navnet til rationel følelsesmæssig terapi. Derefter, i 1992, opdaterede han navnet til rationel emotionel adfærdsterapi.

REBT lægger stor vægt på rationalitet og irrationalitet. I denne sammenhæng er irrationalitet alt, hvad der er ulogisk eller på en eller anden måde forhindrer et individ i at nå sine langsigtede mål. Som et resultat har rationalitet ingen fast definition, men er afhængig af den enkeltes mål, og hvad der kan hjælpe dem med at nå disse mål.

REBT hævder, at irrationel tænkning er kernen i psykologiske problemer. REBT peger på flere specifikke irrationelle overbevisninger, mennesker udviser. Disse inkluderer:

• demandingness eller musterbation - stiv overbevisning, der får folk til at tænke i absolutte termer som "skal" og "bør." For eksempel "Jeg skal bestå denne test" eller ”Jeg skal altid føle mig elsket af min betydningsfulde anden.” Det perspektiv, der udtrykkes ved denne slags udsagn, er ofte urealistisk. En sådan dogmatisk tænkning kan lamme individet og få dem til at sabotere sig selv. For eksempel er det ønskeligt at bestå testen, men det kan muligvis ikke ske. Hvis den enkelte ikke accepterer muligheden for, at de muligvis ikke passerer, kan det føre til udsættelse og en manglende forsøg på grund af deres angst for, hvad der kunne ske, hvis de ikke går.
• Awfulizing- en person siger, at en oplevelse eller situation er det værste, der muligvis kan ske. Forfærdelige udsagn inkluderer ord som "forfærdeligt", "forfærdeligt" og "forfærdeligt." Taget bogstaveligt, disse slags erklæringer efterlader en person ingen steder at gå for at forbedre en situation og er derfor ikke konstruktive måder at gøre det på tænkning.
• Lav frustrationstolerance - en persons tro på, at de ikke kan tolerere det, hvis noget, de hævder "skal" ikke forekomme, sker alligevel. Den enkelte kan tro, at en sådan begivenhed vil gøre det umuligt for dem at opleve nogen lykke. Mennesker med lav frustrationstolerance (LFT) bruger ofte sætninger som "kan ikke bære det" eller "kan ikke udholde det."
• Afskrivninger eller global evaluering - bedømme sig selv eller en anden som manglende på grund af manglende opfyldelse af en enkelt standard. Det indebærer, at man dømmer helheden af ​​et individ på et kriterium og ignorerer deres kompleksitet.

Mens REBT understreger irrationel tænkning, er denne vægt i tjenesten til at identificere og justere sådan tænkning. REBT argumenterer for, at folk kan tænke på deres tanker og dermed aktivt kan vælge at udfordre deres irrationelle tanker og arbejde for at ændre dem.

Grundlaget for REBT er ABCDE-modellen. Modellen hjælper med at afdække ens irrationelle tro og tilvejebringer en proces til at bestride dem og etablere mere rationelle. Det elementer i modellen består af:

• A - Aktivering af begivenhed. En uønsket eller uønsket begivenhed, som en person har oplevet.
• B - Tro. Den irrationelle tro, der opstår på grund af den aktiverende begivenhed.
• C - Konsekvenser. De følelsesmæssige, adfærdsmæssige og kognitive konsekvenser af ens tro på den aktiverende begivenhed. Irrationelle overbevisninger fører til psykologisk dysfunktionelle konsekvenser.

Denne første del af modellen fokuserer på dannelsen og resultaterne af irrationel tro. REBT bemærker, at selv om mange mennesker vil bebrejde den aktiverende begivenhed (A) for de negative konsekvenser (C), de oplevelse, det er faktisk de overbevisninger (B), de danner om den aktiverende begivenhed (A), der virkelig fører til konsekvenser (C). Det er således at afsløre de overbevisninger, der er nøglen til at ændre de følelsesmæssige, adfærdsmæssige og kognitive konsekvenser.

F.eks. Afvises et individ af sin betydningsfulde anden. Dette er den aktiverende begivenhed (A), det er en kendsgerning om livet, og personen kan reagere på den på forskellige måder. I dette tilfælde danner det afviste individ den tro (B), at fordi han blev afvist, er han unlovable og aldrig mere vil have et romantisk forhold. Konsekvensen (C) af denne tro er, at manden aldrig går ud, forbliver alene og bliver stadig mere deprimeret og isoleret.

Det er her resten af ​​REBT-modellen kan hjælpe.

• D - Tvist. Kunder i REBT er trænet til aktivt at bestride deres irrationelle overbevisning, så de kan omstrukturere dem til en sundere tro.
• E - virkning. Effekten af ​​at ændre ens tro på en situation for at være mere tilpasningsdygtig og rationel, hvilket igen forbedrer ens følelser, opførsel og kognitioner.

Når en persons irrationelle overbevisning er afsløret, bruger REBT en teknik kaldet tvist at udfordre og omstrukturere disse overbevisninger. For eksempel, hvis den mand, der blev afvist af hans betydningsfulde anden, gik til en REBT-udøver, ville udøveren bestride ideen om, at han var unlovable. REBT-udøvere arbejder sammen med deres klienter for at udfordre deres problematiske tankeprocesser omkring forskellige situationer såvel som deres ulogiske følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner. Praktikere opfordrer deres kunder til at indtage forskellige, sundere perspektiver. For at gøre dette bruger udøveren a antal metoder herunder guidede billeder, meditation og journalisering.

Selvom alle er irrationelle fra tid til anden, antyder REBT, at folk kan udvikle sig tre indsigter det vil reducere denne tendens.

• Indblik 1: Vores stive overbevisning om negative begivenheder er primært ansvarlige for vores psykologiske forstyrrelser.
• Indblik 2: Vi forbliver psykisk forstyrrede, fordi vi fortsætter med at overholde vores stive overbevisning i stedet for at arbejde for at ændre dem.
• Indblik 3: Psykologisk sundhed kommer kun, når folk arbejder hårdt for at ændre deres irrationelle tro. Det er en praksis, der skal starte i nuet og fortsætte ind i fremtiden.

Det er kun ved at få og følge alle tre indsigter, at et individ vil komme til den konklusion, at de skal arbejde for at udfordre deres irrationelle tanker for at eliminere psykologisk dysfunktion. Ifølge REBT, hvis personen kun genkender deres irrationelle tanker, men ikke arbejder for at ændre den, vil de ikke opleve nogen positive følelsesmæssige, adfærdsmæssige eller kognitive fordele.

I sidste ende lærer et psykologisk sundt individ at acceptere sig selv, andre og verden. De udvikler også en høj frustrationstolerance. Et individ med høj frustrationstolerance anerkender, at uønskede begivenheder kan og vil ske, men mener, at de kan tolerere sådanne begivenheder ved enten at ændre eller acceptere dem og forfølge alternativ mål. Det betyder ikke, at mennesker, der har udviklet accept og høj frustrationstolerance, ikke oplever negative følelser. Det betyder, at de negative følelser, de oplever, er sunde, fordi de er resultatet af rationel overbevisning. For eksempel vil psykisk sunde individer opleve bekymring, men ikke angst og tristhed, men ikke depression.

Undersøgelser har vist REBT til at være en effektiv form for terapi til emner som tvangslidelser, depression og social angst. REBT har dog ikke undgået al kritik. Nogle har taget problemer med konfronterende tilgang forkæmpet af Ellis i sin disputateknik. Nogle REBT-klienter forlod terapi, fordi de ikke kunne lide at blive stillet spørgsmålstegn ved deres tro. Selvom Ellis var hård mod klienter, fordi han mente, at livet var hårdt, og kunderne havde brug for det For at være hård at tackle bruger andre REBT-udøvere ofte et blødere touch, der begrænser klienten ubehag.

En anden kritik af REBT er, at det ikke altid fungerer. Ellis foreslog, at dette var resultatet af, at folk ikke overholdt de reviderede overbevisninger, de kom til i terapi. Sådanne individer taler måske om deres nye tro, men handler ikke på dem, hvilket fører til, at personen tilbagegår deres tidligere irrationelle tro og deres følelsesmæssige og adfærdsmæssige konsekvenser. Mens REBT er beregnet til at være en kortvarig form for terapi, sagde Ellis, at nogle mennesker muligvis bliver nødt til at blive i terapi langsigtet for at sikre, at de opretholder deres sundere overbevisning og de følelsesmæssige og adfærdsmæssige forbedringer, der følger af dem.

• Cherry, Kendra. ”Sådan fungerer rationel emotiv adfærdsterapi.” Verywell Mind, 20. juni 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva og Bianca Macavei. "En sammenfatning af Rational-Emotive Behaviour Therapy (REBT); Grundlæggende og anvendt forskning. " Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, nr. 3, 2005, pp. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psykologi: en introduktion, e-bog, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David og Albert Ellis. "Rationel emotiv adfærdsterapi." Håndbog om kognitiv adfærdsterapi. 3. udgave, redigeret af Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
• "Rational Emotive & Cognitive-Behavior Therapy." Albert Ellis-instituttet.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT)." GoodTherapy, 3. juli 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Rationel emotiv adfærdsterapi." Healthline, 13. september, 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness