Vigtige ting at vide om klar drøm

Har du nogensinde haft en drøm, hvor du var klar over, at du drømte? Hvis ja, har du haft en klar drøm. Mens nogle mennesker ofte oplever klarsomme drømme, har mange aldrig haft en eller i det mindste ikke husket den. Hvis du er interesseret i klare drømme, kan det hjælpe med at forstå, hvordan de adskiller sig fra almindelige drømme, grunde til, at du måske (eller måske ikke) vil opleve dem, og hvordan du begynder klar drøm i aften.

Udtrykket "klar drøm" blev myntet af den hollandske forfatter og psykiater Frederik van Eeden i 1913 i hans artikel "En undersøgelse af drømme." Imidlertid er klar drømmer blevet kendt og praktiseret siden oldtiden. Det er en del af den gamle hinduistiske praksis med yoga nidra og den tibetanske praksis med drømme yoga. Aristoteles henvist til klar drømmer. Lægen Galen af ​​Pergamon brugte klar drøm som en del af sin medicinske praksis.

Mens forskere og filosofer længe har forstået praksis med klar drøm og dens fordele, er neurologien bag fænomenet kun blevet undersøgt i det 20. og 21. århundrede. Et studie fra 1985 af Stephen LaBerge kl

Uanset hvordan de fungerer, og om de virkelig er "drømme", er folk der oplever klarsomme drømme i stand til at observere deres drømme, huske den vågne verden og undertiden kontrollere drømmenes retning.

Der er fremragende grunde til at søge klarsomme drømme og lige så gode grunde til, at du måske ønsker at undgå dem.

Nogle mennesker synes klar drømmer skræmmende. En person kan blive mere opmærksom på søvnlammelse, et naturligt fænomen, der forhindrer kroppen i at skade sig selv under drømme. Andre føler "drøm klaustrofobi" fra at være i stand til at observere en drøm, men ikke kontrollere den. Endelig kan personer, der lider af psykiske lidelser, der gør det vanskeligt at skelne mellem fantasi og virkelighed, lyde drømmer forværrer tilstanden.

På baksiden kan det være lykkeligt at drømme lyde med at reducere antallet og sværhedsgraden af ​​mareridt. I nogle tilfælde skyldes dette, at drømmeren kan kontrollere og ændre mareridt. Andre drager fordel af at observere et mareridt og indse, at det ikke vekker virkelighed.

Lucide drømme kan være en kilde til inspiration eller kan være et middel til at løse et problem. At huske en klar drøm kan hjælpe en komponist med at huske en sang fra en drøm, eller en matematiker husker en drømme ligning. Grundlæggende giver en klar drøm drømmeren en måde at forbinde det bevidste og underbevidste sind på.

En anden grund til at lyse drømmen er, fordi det kan være styrkende og sjovt. Hvis du kan kontrollere en drøm, bliver den sovende verden din legeplads. Alle fysiske love ophører med at gælde, hvilket gør alt muligt.

Hvis du aldrig har haft en klar drøm før eller søger at gøre dem mere almindelige, er der flere trin, du kan tage.

​Det er vigtigt at give tid nok til at have en klar drøm. Drømme i løbet af den første del af natten er mest relateret til hukommelse og kroppens reparationsprocesser. Drømme, der forekommer nær slutningen af ​​en god nats søvn, er mere tilbøjelige til at være klar.

At opleve klarsomme drømme er ikke særlig nyttigt, hvis du ikke kan huske drømmen! Der er flere trin du kan tage for at huske drømme. Når du først vågner op og forsøger at huske en drøm, skal du holde dine øjne lukkede og skift ikke position. Opbevar en drømmejournal og registrer drømme, så snart du vågner op. Fortæl dig selv dig vilje husk drømme.

MILD står for Mnemonic Induction til Lucid Dreaming. Det betyder bare at bruge et hukommelseshjælpemiddel til at minde dig selv om at være "vågen" under dine drømme. Du kan gentage "Jeg vil vide, at jeg drømmer", før du falder i søvn eller se på et objekt, før du sover, som du har indstillet til at forbinde med klar drøm. For eksempel kan du se på dine hænder. Tænk på, hvordan de ser ud, når du er vågen, og mind dig selv om at se på dem i en drøm.

Realitetskontroller bruges til at fortælle klare drømme fra virkeligheden. Nogle mennesker finder, at deres hænder ændrer udseende i en drøm, så hvis du ser på dine hænder, og de er mærkelig, ved du, at du er i en drøm. En anden god realitycheck er ved at undersøge din refleksion i et spejl. Hvis en bog er praktisk, skal du læse det samme afsnit to gange. I en drøm ændres ordene næsten altid.

Lucide drømme ledsager REM-søvn, der forekommer cirka 90 minutter efter at falde i søvn og cirka hvert 90 minut derefter. Umiddelbart efter en drøm nærmer hjernen sig vågenhed, så det er lettere at vågne op og huske en drøm lige efter, at du har en. Du kan øge chancerne for at huske en drøm (og give dig selv en anden påmindelse om at være opmærksom på at drømme), hvis du vågner op hvert 90 minut. Du kan indstille et almindeligt vækkeur eller bruge en enhed kaldet en lysalarm, der hæver lysniveauerne efter en bestemt tidsperiode. Hvis du ikke har råd til at forstyrre din søvnplan så meget, skal du blot indstille alarmen ca. 2 timer, før du normalt vågner op. Når du vågner op, skal du slukke for alarmen og køre tilbage i søvn og tænke på en af ​​dine realitychecks.

Hvis du har problemer med klar drøm eller huske drømme, skal du ikke slå dig selv over det. Det tager tid at udvikle klare drømmevaner. Når du har en klar drøm, skal du slappe af og observere den, før du prøver at kontrollere den. Forsøg at identificere de trin, du måtte have taget, som hjalp processen med at arbejde. Over tid vil du opleve klarsomme drømme oftere.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Psykofysiologiske sammenhænge mellem klar drøm". American Psychological Association. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Lucid dreaming: Evidence and methodology". Adfærds- og hjernevidenskab. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rom. Les Belles Lettres, 2012.