Hvad er en flowtilstand i psykologi?

Et individ oplever en flowtilstand, når de bliver dybt nedsænket i en aktivitet, der er udfordrende, men ikke uden for deres færdigheder. Ideen om flow blev introduceret og først undersøgt af positiv psykolog Mihaly Csikszentmihalyi. At engagere sig i en flowtilstand hjælper en enkeltperson med at lære og videreudvikle deres færdigheder, mens den også øger deres glæde af disse evner.

Key takeaways: Flow State

Gennem historien oplevelsen af dyb absorption i en aktivitet er blevet bemærket af forskellige individer. Fra Michelangelo, der arbejder i flere dage uden hvile på det Sixtinske kapel, til atleter, der beskriver at være ”i zonen”, kan folk opleve en fordybende tilstand under forskellige aktiviteter.

I 1960'erne observerede psykolog Mihaly Csikszentmihalyi, at mange kunstnere faldt i denne ensindrede tilstand, mens de engagerede sig i deres kreative arbejde. Hans forskning på emnet demonstrerede, at folk kan opleve flow i mange forskellige situationer, herunder spil som skak, sport som surfing eller klatring, professionelle aktiviteter som at udføre kirurgi eller kreative aktiviteter som at skrive, male eller spille en musical instrument. Csikszentmihalyi brugte udtrykket "flowtilstand" til at beskrive denne oplevelse af dybt fokus, fordi mange af de mennesker, han interviewede om det, sagde, at oplevelsen var som at være "i flow."

Csikszentmihalyis undersøgelse af flow involverede omfattende interviews, men han udviklede også en metode til prøvetagning af erfaringer til at studere emnet. Denne metode involverede at give forskningsdeltagere personsøgere, ure eller telefoner, der signalerede dem på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, hvor de skulle udfylde et instrument om, hvad de gjorde og følte på det øjeblik. Denne forskning demonstrerede, at flowtilstande var ens på tværs af forskellige omgivelser og kulturer.

Baseret på hans arbejde, Csikszentmihalyi specificeret flere betingelser, der skal være opfyldt for at en person kan komme ind i en strømningstilstand. Disse inkluderer:

• Et klart sæt mål, der kræver klare svar
• Umiddelbar feedback
• En balance mellem opgaven og ens evner, så udfordringen ikke er for høj eller for lav
• Fuldstændig fokus på opgaven
• Mangel på selvbevidsthed
• Tidsforvrængningen, sådan at tiden ser ud til at gå hurtigere end normalt
• Følelsen af ​​at aktiviteten er givende
• En følelse af styrke og kontrol over opgaven

Absorptionen af ​​flow kan skabes af enhver oplevelse, hvad enten det er arbejde eller leg, og fører til en autentisk, optimal oplevelse. Csikszentmihalyi forklarede: ”Det er den fulde involvering af flow snarere end lykke, der skaber fremragende karakter i livet. Når vi er i strømning, er vi ikke glade, for for at opleve lykke må vi fokusere på vores indre tilstande, og det ville fjerne opmærksomheden fra den opgave, der er ved hånden…. Først efter at opgaven er afsluttet, ser vi… tilbage..., så oversvømmes vi med taknemlighed for oplevelsens fremragende... i eftertid er vi glade. ”

Flow er også værdifuldt til at lære og udvikle færdigheder. Flow-aktiviteter opleves som udfordrende, men opnåelige. Over tid kan aktiviteten dog blive for let, hvis den aldrig ændres. Således bemærkede Csikszentmihalyi værdien af ​​stigende udfordringer, så de ligger kun lidt uden for ens evner. Dette gør det muligt for den enkelte at opretholde flowtilstanden og samtidig give dem mulighed for at lære nye færdigheder.

Nogle forskere er begyndt at henlede opmærksomheden på, hvad der sker i hjerne under flow. De har fundet ud af, at aktiviteten i den prærontale cortex reduceres, når en person oplever en strømtilstand. Den prefrontale cortex er det område af hjernen, der er ansvarlig for komplekse kognitive funktioner, herunder hukommelse, overvågning af tid og selvbevidsthed. Under flow hæmmes imidlertid aktiviteten i den prærontale cortex midlertidigt, en proces, der omtales som forbigående hypofrontalitet. Dette kan føre til den tidsmæssige forvrængning og manglende selvbevidsthed, man oplever under flow. Den nedsatte aktivitet af den præfrontale cortex kan også give mulighed for friere kommunikation mellem andre områder af hjernen og gøre det muligt for sindet at blive mere kreativt.

I betragtning af de mange fordele ved strøm til både at forbedre ydeevnen og øge lykke, er mange mennesker interesseret i at opnå flow oftere i deres daglige liv. Og der er visse ting, man kan gøre for at dyrke flow. For eksempel at opdage, hvilke aktiviteter fører en til oplevelsesflow og at fokusere ens opmærksomhed og energi på dem kan øge oddsen for at komme ind i en strømtilstand. Dette kan være anderledes for forskellige mennesker. Mens en person kan komme ind i en strømtilstand under havearbejde, kan en anden gøre det, mens han tegner eller løber et maraton. Nøglen er at finde en aktivitet, som den enkelte brænder for og synes er underholdende. Aktiviteten skal også have et specifikt mål og en klar plan for at nå dette mål, uanset om det er at beslutte det bedste sted at tage til plant et træ for at sikre, at det vokser og trives eller med succes afslutter en tegning, så det udtrykker, hvad kunstneren havde til hensigt.

Derudover skal aktiviteten være udfordrende nok til at kræve, at den enkelte strækker sit kvalifikationsniveau lige ud over deres nuværende kapacitet. I sidste ende skal balancen mellem færdighedsniveau og udfordring være optimalt for at opnå flow. Hvis udfordringen er for høj, kan det føre til frustration og angst, hvis udfordringen er for lav. Det kan føre til kedsomhed, og hvis udfordringen såvel som ens evner er for lav, kan det føre til apati. Høje udfordringer og høje færdigheder vil dog resultere i dybt engagement i aktiviteten og skabe den ønskede flowtilstand.

I dag kan det være særligt svært at sikre, at ens miljø er optimeret til flow. Ligegyldigt hvor lidenskabelig eller optimalt udfordrende en aktivitet, fører det ikke til en flowtilstand, hvis forstyrrelser Bliv ved med at dukke op. Som et resultat er det vigtigt, at smartphones og andre distraktioner slukkes, hvis du vil opnå flow.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Find flow: Engagementets psykologi i hverdagen. Grundlæggende bøger, 1997.
• Oppland, Mike. “8 måder at skabe flow ifølge Mihaly Csikszentmihalyi.” Positiv psykologi, 20. november 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., og Shane J. Lopez. Positiv psykologi: De videnskabelige og praktiske undersøgelser af menneskelige styrker. Sage, 2007.