Nogle gange kan vi blive så fanget i stresset og bekymringen i vores personlige liv, at vores sind bliver for virvlet til at fungere effektivt. Dette er især farligt i en testtagende situation. Efter timers læsning og undersøgelse kan vores hjerner låse sig i en tilstand af overbelastning.
I en stressende situation er det ofte nødvendigt at rydde dit sind helt for at give din hjerne mulighed for at opdatere sig selv og kalibrere alle dens funktioner igen. Men når du er anspændt, er det ikke så let at rydde dit sind! Prøv denne afslapningsteknik, hvis du tror, at din hjerne har taget fat i information overbelastning.
1. Afsæt mindst fem minutter til stille "clearing" -tid
Hvis du er i skolen, skal du se om du kan lægge hovedet ned et eller andet sted eller finde et tomt rum eller et roligt rum. Indstil om nødvendigt en ur (eller telefon) alarm eller bede en ven om at trykke på dig på skulderen på et bestemt tidspunkt.
2. Tænk på et tidspunkt eller et sted, der sætter dig i en fuldstændig fredstilstand
Dette sted vil være anderledes for forskellige mennesker. Har du nogensinde siddet på stranden og så bølgerne komme ind og indse, at du er "udlagt" et stykke tid? Dette er den slags oplevelse, du leder efter. Andre oplevelser, der får os til at zone ud, kan være:
- Sidder du i mørket og stirrer på juletrælys - husker du, hvor roligt og fredeligt det føles?
- Liggende i sengen sent om aftenen og lytte til god musik
- Liggende på ryggen på en kølig dag og ser skyer rulle forbi
3. Dæk dine øjne og gå til dit "sted"
Hvis du er i skolen og forbereder dig til en prøve inden klassen, kan du bare hvile albuerne på skrivebordet og lægge dine hænder over dine øjne. For nogle mennesker kan det måske ikke være en god ide at lægge hovedet ned. (Du falder måske i søvn!)
Brug alle dine sanser til at gøre din oplevelse så rigtig som muligt. Hvis du tænker på et juletræ, forestil dig duften af træet og udseendet af de lagdelte skygger på væggene.
Lad ikke nogen tanker krybe ind i dit hoved. Så snart du begynder at tænke på et testproblem, skal du fjerne tanken og koncentrere dig om dit fredelige sted.
4. Stop det her nonsens!
Husk, at dette ikke er lur tid. Pointen her er at forynge din hjerne. Efter fem eller ti minutters rydningstid, tag en hurtig gåtur eller tag en drink vand for at give energi til dit sind og krop. Bliv afslappet og modstå trangen til at tænke over de ting, der stresser dig eller tilstopper din hjerne. Lad ikke din hjerne gå tilbage til frysning.
Gå nu videre med din test eller undersøgelsessession opdateret og klar!